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Quemar grasa es probablemente una de las metas más buscadas por hombres y mujeres cuando empiezan un recorrido para cambiar su cuerpo. Si bien no sucede de la noche a la mañana para todos, existen muchas acciones que puedes incorporar a tu vida diaria para ayudar a que suceda más pronto. Sigue leyendo para descubrir los 5 mejores hábitos para quemar grasa rápido.

 

¿Por qué hábitos y no tips?

Existen muchos artículos online que te comparten tips para quemar grasa de manera efectiva, pero creemos que es más importante concentrarse en los hábitos. ¿Por qué? Tal como lo indica el sitio Cartergood, un hábito bien cimentado  se quedará contigo por el resto de tu vida, mostrando los beneficios de manera continua. En cambio, cuando haces un cambio en tu rutina pero no tienes la intención de hacerlo un hábito, una vez que alcances tu meta lo olvidarás y vendrá el temido rebote. Los hábitos protegerán tu salud a largo plazo. 


Desayuna alto en proteínas

Para el sitio Healthline, el desayuno marcará la pauta de tu alimentación por el resto del día. Un desayuno balanceado y llenador te mantendrá lleno hasta la hora de la comida, por lo que una receta alta en proteínas reducirá tu hambre a lo largo del día así como el aumento de grasa. Incluye queso cottage, huevo, chía, yogurt griego y semillas a tu desayuno para lograrlo. 


Regula tu ingesta de alcohol

Diversos estudios han demostrado que una ingesta desmedida o excesiva de alcohol puede favorecer el aumento de grasa en el área abdominal. De nada sirve tu esfuerzo de Lunes a Viernes si los fines de semana bebes grandes cantidades de alcohol, por lo que recomendamos que reduzcas tu ingesta a niveles moderados. No tienes que dejar de beber por completo, pero si bebes menos alcohol notarás en un par de semanas como tu cintura pierde centímetros. 


Agrega frutas y verduras a todas tus comidas

Siempre tener frutas o verduras en tu platillo es una decisión inteligente no sólo por el valor nutricional que aportan en cuestión de vitaminas y minerales. Incluir algún vegetal o fruta aumenta el volumen de tu platillo, por lo que te saciarás más pronto sin realmente estar consumiendo más calorías -lo que se conoce como comer en déficit-. Trata de que al menos 80% de tus comidas contengan frutas o vegetales y notarás grandes cambios en tu peso.

 

Duerme más

¿Sabías que la falta de sueño puede despertar un apetito incrementado en tu organismo? Es por eso que un hábito importante a establecer en tu rutina más tiempo para dormir te ayudará a quemar grasa fácilmente o evitar su acumulación. Cuando tu cuerpo se siente cansado, tiene más “antojo” de comidas especialmente aquellas altas en carbohidratos y calorías. Dile “sí” a unos minutos más de sueño y observa sus efectos secundarios.


Haz cardio

La dieta es una parte muy importante en tu camino a quemar grasa, pero si de veras quieres resultados tu actividad física también debe convertirse en un hábito. Un artículo de Healthline remarca la importancia de quemar calorías y despertar el metabolismo a través de entrenamientos cardiovasculares. Tan sólo 30 minutos de cardio al día pueden hacer la diferencia para quemar grasa, sobre todo en la zona abdominal. 

Aprende a amar tus nuevos hábitos, entiende a profundidad la importancia de tenerlos en tu vida y pronto notarás como la grasa de tu cuerpo va desapareciendo, dando lugar a un cuerpo más esbelto y tonificado.

 

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Fuentes: 

https://cartergood.com/fat-loss-habits/

https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#1.-Eat-plenty-of-soluble-fiber

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits#section3


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