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La importancia de la alimentación y el ejercicio

Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes y sin duda alguna el ejercicio te ayudará a lograr tus objetivos. Aquí te contaremos de varios aspectos importantes que debes tomar en cuenta acerca de la dieta y el ejercicio. 

Lo primero: pensar en pérdida de grasa y no sólo en pérdida de peso

A menudo se recomienda hacer ejercicio para “perder peso”, pero las personas realmente deberían apuntar a la pérdida de grasa. Te explicamos por qué: si sólo te enfocas en tu consumo de calorías para perder peso y no estableces un plan de ejercicio, probablemente perderás músculo además de grasa.  De hecho, se estima que cuando las personas pierden peso, aproximadamente una cuarta parte del peso que pierden es músculo. Cuando reduces las calorías, tu cuerpo se ve obligado a encontrar otras fuentes de combustible y esto significa quemar proteínas musculares junto con las reservas de grasa. 

Definitivamente incluir un plan de ejercicio junto con tu dieta puede ayudar a reducir la cantidad de músculo que podrías perder. Esto también es importante porque el músculo es metabólicamente más activo que la grasa y la prevención de la pérdida muscular puede contribuir a contrarrestar la caída en la tasa metabólica que se da al perder peso, lo que hace que sea más difícil perder peso y no recuperarlo. Los beneficios del ejercicio para nuestra salud en general son innegables: composición corporal, el estado físico general y la salud metabólica, no solo la pérdida de peso. Incluso aunque no pierdas peso, puedes estar perdiendo grasa y desarrollando músculo.

Cuidado con perder peso demasiado rápido

Aunque la mayoría de las personas quiere perder peso rápidamente, los nutricionistas y expertos a menudo recomiendan perder entre 0.5 y 1.36 kg, o aproximadamente el 1% del peso corporal, por semana. Perder peso demasiado rápido puede tener consecuencias negativas para la salud. Por ejemplo, puede provocar pérdida muscular y aumentar el riesgo de afecciones como cálculos biliares, deshidratación, fatiga, desnutrición, dolores de cabeza, irritabilidad, estreñimiento, pérdida de cabello y períodos irregulares. Además, las personas que pierden peso demasiado rápido son más propensas a recuperarlo. También es importante entender que la pérdida de peso no es un proceso lineal, y es común que pierdas peso más rápidamente cuando llevas a cabo un plan para ello por primera vez.

¿Es más importante la dieta o el ejercicio para perder peso ?

Los efectos del ejercicio sobre la pérdida o ganancia de peso varían de persona a persona. Aunque la mayoría de las personas que hacen ejercicio perderán peso a largo plazo, algunas mantendrán su peso estable y otras incluso lo aumentarán. Sin embargo, si existe una dieta balanceada y ejercicio, es casi seguro que quienes incrementaron de peso en realidad es por que ganaron músculo y no grasa. Dicho todo esto, al comparar la dieta y el ejercicio, cambiar los hábitos alimenticios y llevar una buena dieta tiende a ser más efectivo para perder peso que el ejercicio. Sin embargo, lo mejor que puedes hacer para quemar grasa y sentirte mejor es combinar adecuadamente dieta y ejercicio.

¿Cuánto peso podemos perder con el ejercicio? 

Aunque es lógico pensar que al hacer algún tipo de ejercicio de manera regular, la cantidad de peso que se podría esperar perder con una actividad física depende de muchos factores:

Peso inicial: las personas que pesan más tienden a perder más kilos que las que pesan menos. Aún así, el porcentaje de pérdida de peso corporal es similar.

Edad: las personas mayores tienden a tener más grasa y menos masa muscular, lo que reduce su RMR (Resting Metabolic Rate) o la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. Un RMR más bajo puede dificultar la pérdida de peso.

Género: las mujeres tienden a tener una mayor proporción de grasa a músculo que los hombres, lo que puede afectar su RMR. Como resultado, los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres, incluso si consumen una cantidad similar de calorías.

Dieta: la pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Por lo tanto, un déficit de calorías es esencial para perder peso. Un déficit calórico se da cuando quemamos más calorías de las que consumimos. Por ejemplo, si al día nuestro cuerpo quema 1,500 calorías pero recibe 1,000 calorías, entonces existe un déficit de 500 calorías. En consecuencia nuestro cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de grasa para obtener energía y así lograr la pérdida de peso.  

Sueño: investigaciones científicas han encontrado que la falta de sueño puede disminuir la velocidad a la que se pierde peso e incluso aumentar los antojos por alimentos poco saludables.

Condiciones médicas: personas con condiciones médicas como depresión e hipotiroidismo pueden perder peso a un ritmo más lento.

Genética: se ha demostrado, con estudios científicos, que la pérdida de peso tiene un componente genético, que puede afectar a ciertas personas con obesidad. 

Los beneficios de la proteína para la dieta y el ejercicio

La proteína es un nutriente muy importante para el control de peso. El alto consumo de proteínas aumenta la liberación de las hormonas que regulan el apetito y promueven la sensación de estar llenos. La proteína también aumenta nuestra tasa metabólica y ayuda a retener la masa muscular durante la pérdida de peso. Muchos estudios muestran que las personas que comen más proteínas tienden a tener menos grasa abdominal que las que comen una dieta baja en proteínas.

Como ya lo sabemos puedes obtener proteínas de diversas fuentes de alimentos animales y vegetales. Sin embargo, hay muchos casos en los que necesario complementar la alimentación con una proteína en polvo gracias a que son una fuente concentrada y fácil de consumir de esas proteínas tan importantes. Por ejemplo, si te cuesta consumir la cantidad recomendada de proteínas todos los días debido a tu estilo de vida, eres una persona delgada que necesita aumentar volumen y necesita más calorías en tu ingesta diaria o quizá estás tratando de perder peso y quieres reemplazar alimentos poco saludables con un suplemento de proteína.

En todos estos casos la proteína como suplemento es ideal pero es importante tomar en cuenta que para que nuestro cuerpo realmente se beneficie de sus propiedades debes comer y entrenar correctamente. Así desarrollarás músculo, rendirás más, además de que compensarás el daño muscular y ayudarás a tu recuperación.

En resumen la proteína en polvo es un excelente suplemento pero no debe ser la única fuente de proteína para nuestro cuerpo. Los suplementos deben acompañar una dieta saludable en combinación con rutinas de entrenamiento adecuadas.

Existen diferentes tipos de proteína en polvo debes tomar en cuenta lo más importante: la calidad de los ingredientes. Hay demasiadas proteínas en polvo en el mercado y muchas no tienen los ingredientes de calidad que tu cuerpo necesita para estar saludable. Si ya conoces un poco de suplementos con proteína debes saber que la gran mayoría no ofrece los ingredientes correctos se adapten al deporte que practicas.

El mejor suplemento para el deportista

Pensando en que cada deportista es único y sus objetivos de entrenamiento son diferentes, en SportFeed hemos desarrollado una proteína específica para los corredores, para quienes practican crossfit o para los apasionados del gym. Nos identificamos contigo y con tus necesidades como deportista.

SportFeed Gym

Pensando en tus necesidades hemos creado SportFeed Gym, el mejor suplemento para aumentar fuerza, incrementar masa muscular y reducir grasa. Su fórmula es única en el mercado porque además de que está hecho con una mezcla de proteínas whey (concentrado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche hidrolizada), la cual cuenta con los aminoácidos más importantes (incluyendo los BCAA), también incluye glutamina y creatina, uno de los suplementos naturales más seguros y efectivos para reducir grasa y desarrollar fuerza. Esto es una gran noticia porque ya no tendrás que gastar más dinero en varios productos por separado: SportFeed Gym te ofrece glutamina y los dos suplementos más reconocidos para maximizar tu entrenamiento: la proteína de suero de leche y la creatina. 

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SportFeed Cross Functional

Si practicas crossfit y nunca has tomado un suplemento para mejorar tu desempeño, nosotros te ofrecemos SportFeed Cross Functional el cual cuenta con la combinación perfecta de ingredientes: una mezcla de proteínas whey (aislado de proteína de suero de leche y aislado de proteína de suero de leche hidrolizada) de alta calidad y fácil digestión,  con los aminoácidos más importantes (los 9 esenciales, incluyendo los BCAA leucina, isoleucina y valina), además de L-carnitina componente que ayuda a la quema de grasa y glutamina, aminoácido que ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteína. Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

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Este suplemento reúne los 6 ingredientes esenciales para rendir mejor, correr más tiempo y más rápido, manteniendo saludables sus músculos y articulaciones: aislado de proteína de suero de leche (Whey Protein Isolate) de fácil disolución y digestión que incluye los aminoácidos BCAA (leucina, valina y isoleucina), vitaminas del complejo B, electrolitos (sodio y potasio) para una gran hidratación, glutamina y colágeno. SportFeed Running es de fácil preparación y no contiene azúcar, carbohidratos, ni conservadores. Además, tiene un sabor delicioso y es altamente refrescante. Si eres un corredor y lo que buscas es tener mayor resistencia para correr más tiempo o más rápido entonces este es el suplemento que te ayudará a lograrlo.

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