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Con la situación actual de emergencia sanitaria, ha quedado muy clara la importancia de estar en óptimas condiciones para no volvernos blanco fácil ante el contagio. De acuerdo con la OMS (Organización Mundial de la Salud), las personas mayores, y con afecciones médicas preexistentes son más vulnerables a complicaciones ocasionadas por el COVID-19.  Esta declaración ha puesto a más de uno a pensar en su estado actual de salud. Claro, una cosa es no estar enfermo… ¿Pero eso significa que nuestro sistema inmunológico está preparado para recibir un virus? Si quieres saber si tus defensas están bajas y, más importante, cómo subirlas de manera natural, sigue leyendo. 


¿Cómo saber si tengo defensas bajas?

Tal vez pienses que tener defensas bajas es algo relativo, que no es muy sencillo de comprobar. Pero la realidad es que los inmunólogos tienen maneras de detectar si una persona está en necesidad de subir sus defensas. El sitio web Muysaludable recapitula algunas de las señales más claras que indican que tus defensas andan mal. Entre ellas podemos encontrar: 

  • Dos o más cuadros de sinusitis u otitis en un año.
  • Infecciones constantes en boca o piel. (aunque sean leves)
  • Una neumonía al año con una duración prolongada.
  • Desarrollar abscesos de manera recurrente en la piel. 
  • Diarrea crónica. 
  • Infecciones que requieren el uso constante de antibióticos endovenosos. 
  • Todo tipo de infecciones virales recurrentes, como son resfriados, verrugas o herpes. 

Si no cumples con ninguno de los requisitos, tus defensas deben estar en excelente estado. Aún así es común querer tener tus defensas en óptimas condiciones, después de todo fortalecerlas no puede hacerte daño. Y cuando no existen síntomas de defensas bajas lo más recomendable es recurrir a alimentos básicos y remedios caseros. 


Alimentos que potencian tus defensas

Con la finalidad de mejorar tus defensas de manera completamente natural, existen cientos de alimentos que YA consumes y te pueden beneficiar enormemente. El sitio web Infosalus recomienda alimentos ricos en hierro como el salmón, el atún o las legumbres secas. El zinc por su parte lo puedes encontrar en las yemas del huevo, los cereales integrales y la soya. Por supuesto no puede faltar la vitamina C, presente en tomate, cítricos y pimientos rojos o verdes. En contraste, el sitio web Cuerpomente se concentra en todo aquello que debes moderar, como son las proteínas animales, las grasas saturadas y las azúcares refinadas. 


Remedios caseros

Además de una alimentación balanceada que contenga todos estos alimentos antes mencionados, también existen diversos remedios que puedes hacer sin siquiera salir de casa. La plataforma Vivirmasymejor comparte 3 remedios caseros que puedes preparar con ingredientes muy sencillos de conseguir: 

  • Jarabe de ajo, miel y limón: el ajo es un excelente ingrediente para combatir infecciones, virus y bacterias nocivas sin dañar a las que son benéficas para el organismo. Los otros componentes refuerzan la eliminación de agentes dañinos en el cuerpo e incluso ayudan a desinflamar. 
  • Jugo de mandarina, jengibre, limón y miel de abeja: los cítricos son la fuente ideal de vitamina C, mientras que el jengibre y la miel tienen una fuerte acción antiviral. 
  • Jugo de naranja, ajo, cebolla y brócoli: este mix suena un tanto extraño, pero la cantidad de vitaminas y minerales que consumirás con cada trago bastarán para poner tus defensas en alto. 

¡Ahí lo tienes! Ayudar a tu sistema inmunológico es más fácil de lo que parece. Con una alimentación balanceada, ejercicio constante, buenos hábitos de vida y uno que otro remedio casero para darte un boost estarás protegido en las temporadas en que más abundan los virus. 

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Fuentes: 

https://www.muysaludable.cl/muysaludable/prevencion-y-cuidados/manteniendo-mi-salud/7-senales-que-indican-que-tus-defensas-estan-bajas

https://www.cuerpomente.com/blogs/salud-ahora/aumentar-tus-defensas-forma-natural_5708

https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-alimentos-aumentan-defensas-20160206085931.html

https://vivirmasymejor.elmundo.es/respira/3-remedios-naturales-para-mejorar-tus-defensas-en-invierno

https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/q-a-coronaviruses


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