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La mayoría de las personas que están en un camino para construir musculatura y tonificar sus cuerpos han tenido que verse en la necesidad de aumentar su ingesta de proteína durante el día.

Lo primero que nos viene a la mente cuando pensamos en proteína son barras y suplementos alimenticios, pero en caso de que no quieras gastar tanto dinero en estos alimentos o eres más amigo de lo natural, hay alternativas.

Checa estos 8 snacks que son más altos en proteína que una barra comercial. 


Garbanzo tostado

Para los amantes de lo salado y enchilado, el sitio web Vitónica nos comparte esta opción perfecta. Para prepararlos solamente se requieren un par de pasos, y tendrás entre tus manos un snack nutritivo, en donde por cada 100 gramos de garbanzos obtienes 19 gramos de proteína.


Barritas de proteína caseras

Las barras de proteína son casi un obligado para quienes necesitan aumentar su ingesta diaria, pero con esta opción puedes prepararlas exactamente como a ti te gustan. Una barrita casera de chocolate, cacao y almendras tiene más proteína que una de marca comercial. También puedes hacerlas con otros ingredientes saludables como avena, chia, etc.

Aquí puedes ver una receta y preparación completa.

 

Palomitas con chocolate y mantequilla de cacahuate

Este snack que nos recomienda el sitio web Entrenamiento es tan delicioso que apenas creerás lo sano que es en cuestión de proteínas. Unas palomitas sin mantequilla con chocolate y mantequilla de cacahuate representan casi la cuarta parte de la ingesta de fibra que requieres al día, y vienen cargadas de grasas saludable y proteína. Por cada 100 gramos de este snack ingieres 10 gramos de proteína, todo esto sin las azúcares y grasas saturadas de las palomitas comerciales.


Carne seca o beef jerky

La carne seca es otro clásico snack cargado de proteína, que de hecho ayuda al crecimiento y desarrollo de las células musculares. El proceso de deshidratar la carne, la libera de toda grasa y deja sólo nutrientes esenciales.


Semilla de calabaza tostada

Las semillas de calabaza tienen una impresionante cantidad de proteína vegetal, alcanzando los 24 gramos por cada 100. Aprovecha su valor nutricional y ponlas a tostar ligeramente y sazónalas con tu especia o chile favorito.


Edamames mezclado con frutos secos

El edamame o frijol de soya es otra gran fuente de proteína vegetal, y mezclado con frutos secos proveen también buenas cantidades de grasas naturales. Este snack te llenará de energía y te aporta 12 gramos de proteína en tan sólo 200 calorías.


Huevos cocidos

Freeletics nos recomienda el huevo por ser uno de los alimentos más sanos del planeta. Los huevos duros no sólo son ricos en proteína, también tienen vitaminas y minerales necesarios para sobrellevar el día. Puedes cocer con anticipación varios huevos, refrigerarlos y comerlos como snacks por el resto de la semana.
 

Requesón

El requesón es un alimento sumamente alto en proteína y todo tipo de nutrientes. Lo mejor de este ingrediente es que puede formar parte de cualquier snack. Así que combínalo con nueces, frutos rojos, vegetales como el apio o incluso mézclalo con atún para un buen tentempié de mediodía.

Ahí lo tienes, estos snacks no sólo tienen el aporte de proteína que vas a necesitar entre comidas y uno que otro nutriente extra; también son sumamente fáciles de preparar y los ingredientes se pueden encontrar en cualquier tienda. ¿Listo para prepararlos todos?

 

 


 

Fuentes: 

https://www.vitonica.com/alimentos/estos-13-snacks-alimentos-contienen-proteinas-que-barrita-proteica-mejores-nutrientes

https://www.entrenamiento.com/nutricion/recetas/snack/snacks-altos-en-proteina/

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/snacks-proteina-despues-hacer-deporte_1673

https://www.freeletics.com/es/blog/posts/snacks-ricos-en-proteinas-rapidos-y-sencillos/


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