Carrito

Actualmente tienes 0 productos en tu carrito.

Da click aquí y conoce nuestros productos

Continuar comprando.

MSRP:

$0.00

Subtotal: ( items)

$0.00

Ahorras:

$0.00

Total:

$0.00

La alimentación es un tema en el cual la sociedad necesita más lineamientos, para llevarla a cabo de manera segura y saludable. En esta cuarentena la escasez y la falta de variedad pueden significar un problema para muchos, es por eso que la Organización Mundial de la Salud (OMS) emitió un compendio con las mejores prácticas para un alimentación adecuada. 


1 Concéntrate en alimentos frescos

Ya que los alimentos frescos que tienes en casa tienen una vida más corta que los enlatados, dale prioridad a este tipo de alimentos. En la medida que los alimentos frescos sigan estando disponibles en tu ciudad, trata de consumirlos y dejar lo no perecedero para casos de escasez. 


2 Compra sólo lo necesario

Hemos visto cómo, desde el inicio de la pandemia, uno de los problemas sociales que se han dado son las compras de pánico. Está en el instinto humano querer hacerse de reservas en caso de emergencia, pero es aquí donde entra tu sentido común. El acaparamiento de recursos crea un desabasto que afecta a otras personas, por lo que la OMS recomienda que revises tu cocina y compres sólo lo que en verdad te falta. 


3 Cocina recetas saludables

Aprovecha esta cuarentena para tomarte el tiempo de preparar todo tipo de recetas caseras, que a la larga son más saludables que la comida preparada o rápida. Recuerda siempre elegir alimentos frescos y ten en cuenta las recomendaciones nutricionales.


4 Cuida tus porciones

Sabemos que el aburrimiento se puede confundir con hambre en el cuerpo humano, lo que lleva a que la gente coma de manera compulsiva o en porciones “fantasma” a lo largo de tu día. Al cocinar ten en cuenta preparar porciones saludables y razonables, y trata de no estar “picando” botanas entre cada comida.


5 Sigue las recomendaciones sanitarias con tu comida

Ya que estamos en una situación de emergencia sanitaria, hoy más que nunca es importante que tomes tus precauciones habituales con los alimentos. Lávate las manos antes de entrar en contacto con tus ingredientes, limpia y desinfecta tus utensilios de cocina, mantén por separado la comida cruda de la cocinada, dale la cocción necesaria a tus ingredientes y usa sólo agua potable para cocinar.


6 Limita tu consumo de sal

¿Sabías que entre el 50 y 75% de tu ingesta de sal diaria proviene de alimentos preparados? La OMS recomienda limitar el consumo de sal a menos de 5g al día, teniendo esto en cuenta trata de elegir alimentos bajos en sodio o sal y elige especias para condimentar tus comidas en lugar de sal. 


7 Limita tu consumo de azúcar

El azúcar es otro de los grandes enemigos del cuerpo si se consume en exceso. Ya que se aconseja que menos del 5% de tu ingreso de energía provenga de las azúcares, trata de elegir menos postres y bebidas altas en este ingrediente. Si tienes antojo de algo dulce puedes optar por fruta fresca o frutos secos sin azúcar añadida.


8 Limita tu consumo de grasas


Ya que los tiempos de cuarentena involucran una reducción en la actividad de una persona, es probable que estés quemando menos calorías de lo habitual, y si aumentas tu consumo de grasa esto puede llevar a un aumento de peso y los problemas de salud que esto conlleva. Elige alimentos bajos en grasas y prepara tus comidas con aceites no saturados.

 

9 Consume fibra

La fibra será un gran aliado en estos tiempos donde el sedentarismo y el estrés pueden alterar tu digestión. Consume fibra de manera natural en frutas, vegetales y granos altos en fibra como la avena, la quinoa y el trigo.

 

10 Mantente con una buena hidratación

Tomar agua es como la cereza en el pastel de una buena alimentación. Mantenerte hidratado es importante para tener tus defensas altas y ayudar a que tu organismo funcione de manera normal. La OMS recomienda elegir agua natural por sobre bebidas con aditivos como saborizantes y azúcares. Asimismo aconsejamos reducir o limitar tu ingesta de alcohol, pues puede aumentar tu ansiedad, crear adicción y bajar tus defensas. 

Para terminar queremos dejarte un consejo muy importante respecto a la alimentación y de paso tu salud mental. Comienza a hacer tus desayunos, comidas y cenas en familia. Compartir la mesa con tus seres queridos hará que esperes con ansias la hora de comer, te hará más consciente del valor nutrimental de lo que consumes y te permitirá enseñarle a los más pequeños de la casa la importancia de comer balanceado. 

Te puede interesar: 

Los alimentos que debes tener en tu cocina en caso de una escasez

10 tips para reducir tu ansiedad y estrés durante esta cuarentena

10 objetos en casa para hacer entrenamiento de fuerza


 

Fuentes: 

http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/food-and-nutrition-tips-during-self-quarantine

      


Dejar un comentario

Close