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Ahora más que nunca la gente debe recurrir a los entrenamientos sin salir de casa. Con la situación actual es necesario adaptar tu hogar para convertirlo también en tu gimnasio temporal. Aunque esto implique mover un poco tus muebles o pertenencias, si es posible seguir ejercitándote sin ponerte en riesgo, y esto incluye departamentos reducidos, jardines o incluso tu habitación. 


Departamento

Ya que la mayoría de las personas que de las grandes ciudades viven en departamentos es probablemente el punto más importante en nuestro artículo. Sabemos que lo último que tus vecinos quieren es un escándalo de música y saltos en prácticamente cualquier horario. El website de Triada recomienda hacer ejercicios de calistenia o ejercitarte con videos en tu sala de estar (o la habitación más espaciosa que tengas). Hacer pesas también es una excelente opción pues no necesitas más que espacio para guardarlas, y siempre hay rutinas de cardio de bajo impacto con las que no tendrás que saltar o hacer mucho escándalo. 


Patio

Para aquellos que tienen un patio trasero o delantero a su disposición, la variedad de entrenamientos que pueden realizar se amplía mucho. Teniendo un patio puedes realizar una rutina completa de HIIT, puedes ejercitarte en algún banco que haya a la mano para hacer lagartijas inclinadas, sentadillas, estocadas, fondos y hasta planchas anaeróbicas. El sitio web MedlinePlus recomienda hacer calentamiento antes de comenzar, buscar accesorios para hacer más dinámico tu entrenamiento -como una pera de box para colgar en tu jardín-, e incluso puedes hacer labores del hogar para tomarlas como un ejercicio. 


Casa

Si eres de los afortunados que tienen espacio de sobra en su casa y de veras te tomas en serio tus entrenamientos, elige una habitación y acondiciónala para hacer ejercicio en ella. El sitio web Ciudaris da buenos tips para montar un cuarto de ejercicios, como poner espejos para que puedas ver los ejercicios que realizas, invertir en una caminadora o una elíptica para tus sesiones de cardio, poner tatami (carpetas de espuma) en el suelo para reducir el impacto de tus ejercicios y colocar todas tus pesas y discos en un sólo lugar. Aún si no tienes una habitación especial para ejercitarte, una casa tiene muchas zonas ideales para entrenar, como subir y bajar trotando tus escaleras. 


Recámara

Digamos que compartes el departamento o casa con más personas y no puedes hacer uso de las áreas comunes para ejercitarte. Si bien esto puede ser un gran reto no hace imposible tu entrenamiento. Keifit, el sitio web del especialista en ejercicio Keiji Yoshiki, comparte una rutina muy intensa que no requiere de mucho espacio. Comienza con jumping jacks para hacer cardio, sigue con lagartijas en el suelo o inclinadas, sentadillas profundas, ve al suelo para hacer bicicletas al aire, haz fondos en banca en el borde de tu cama o si tienes una silla mejor, pasa a hacer mountain climbers y termina con desplantes. Repite esta rutina tantas veces quieras sin molestar a nadie. 

Como puedes ver, con un poco de creatividad y la inversión que estés dispuesto a hacer, cualquier espacio de tu casa se puede convertir en un área de entrenamiento óptima que te servirá durante esta cuarentena.

 

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