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En estos días, la vida como la conocemos ha cambiado drásticamente. La gente tiene que trabajar desde casa, sólo se sale para hacer compras esenciales y todas nuestras actividades se han visto interrumpidas hasta nuevo aviso; todo esto debido a la pandemia causada por el COVID-19.

Entre las actividades que más te ha dolido abandonar seguramente se encuentran tus visitas al gimnasio. Esa rutina que tanto te ha costado establecer y esos avances que comenzabas a ver en el espejo de repente peligran ante la posibilidad de quedarte encerrado por tiempo indefinido entre las paredes de tu casa. El miedo más común entre los amantes del ejercicio tiene que ver con sus músculos, y muchos se preguntan qué pasará con ellos ahora que no pueden usar las máquinas y pesas de siempre.

Afortunadamente el panorama no es tan oscuro, sigue leyendo para descubrir qué puede suceder con tus músculos esta cuarentena. 

Cómo funcionan habitualmente los músculos

Como el sitio Livestrong lo afirma, los músculos no son algo que la gente simplemente “crea” de la nada al ejercitarse. De hecho los músculos crecen y se fortalecen al aumentar la cantidad de capilaridades que los rodean y forman, asimismo se vuelven más definidos y de aspecto “limpio”. Para esto naturalmente se debe hacer un entrenamiento de fuerza que comúnmente involucra ejercicios de peso. Hacer crecer tu músculo es algo que lleva su tiempo y dedicación, pero como bien mencionamos tu músculo siempre ha sido y siempre será el mismo, su estructura es la que puede variar. 

Entonces ¿qué pasará con tus músculos? 

Dicho lo anterior, ahora si podemos pasar a hablar de exactamente qué y en cuánto tiempo le sucederá “algo” a tus músculos. Muchas personas tienen la creencia de que dejar de ejercitarse hará que el músculo se “convierta” en grasa. Esto, claro, no es posible; aunque el proceso por el que pasa tu cuerpo si puede llevar a un aumento de grasa. El blog DMARGE explica que un músculo que reduce su entrenamiento se “encoge”, reduciendo tu metabolismo lo cual en consecuencia aumenta la producción de grasa corporal. Dependiendo del tipo de entrenamiento que realices también es posible que notes que tu resistencia no es la misma cuando retomes tus ejercicios.

Cómo mantener tu rutina de fuerza desde casa

Si, abandonar tu entrenamiento puede afectar el trabajo que has realizado para llegar a donde estás, sin embargo te recomendamos ampliamente que no te quedes sentado viendo cómo esto sucede sin tomar cartas en el asunto. Aunque no tengas en casa los aparatos de gimnasio y las pesas que acostumbras utilizar, te recomendamos apoyarte en 5 movimientos básicos para por lo menos darle mantenimiento a tus músculos en esta época de encierro. Son ejercicios que puedes realizar en casa y no suponen un gasto de tu parte. 

  • Flexiones con sus distintas variantes para añadir más esfuerzo al ejercicio.

  • Levantamientos en zonas seguras de tu casa como marcos de puertas o barrotes.

  • Squats en sus diferentes variantes

  • El hip hinge (o movimiento de cadera 

  • Lunges o estocadas. 

Realiza entre 3 a 5 series, con 10 repeticiones de cada ejercicio. Descansa 60 segundos entre cada serie.

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Sabemos que tu rutina probablemente no pueda ser lo que era antes de la cuarentena, tanto en aparatos como en calidad; sin embargo es muy importante que sigas entrenando en casa aún con ejercicios sencillos de mantenimiento. Esto no sólo te ayudará a que el impacto en tus músculos sea menor durante estas semanas, también ayudará mucho a tu estado de ánimo durante el encierro. Considéralo la oportunidad perfecta para ponerte una meta diferente y tener mucho más tiempo para lograrla. 

 

 

 

 

Fuentes: 
https://www.insider.com/coronavirus-how-to-maintain-strength-muscle-without-gym-at-home-2020-3

https://www.dmarge.com/2019/02/stop-lifting-weights.html

https://www.livestrong.com/article/449059-do-your-muscles-turn-to-fat-when-you-stop-weight-training/

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