Carrito

Actualmente tienes 0 productos en tu carrito.

Da click aquí y conoce nuestros productos

Continuar comprando.

MSRP:

$0.00

Subtotal: ( items)

$0.00

Ahorras:

$0.00

Total:

$0.00

 

La síntesis de proteína muscular es esencial para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los músculos. A continuación te explicaremos qué es y cómo se relaciona con el ejercicio, la dieta y la proteína para un adecuado crecimiento muscular.

Las proteínas están conformadas por aminoácidos, los componentes básicos de la formación de tejidos dentro del cuerpo y la síntesis de proteínas es el método por el cual se construyen los músculos. El cuerpo humano sintetiza las proteínas a partir de la dieta a un ritmo rápido mientras el cuerpo crece hasta la adolescencia y hasta la edad adulta. Sin embargo, la tasa a la que la proteína se sintetiza disminuye significativamente después de los 20 años. Incluso entre adultos muy activos la tasa real de crecimiento muscular es mucho menor que la de un adolescente sano. 

Por ello, la síntesis de proteína muscular se relaciona directamente con la forma en que se ejercitan los músculos. Esto quiere decir que nuestros músculos esqueléticos nunca crecerán ni se fortalecerán a través de actividades sedentarias, o únicamente con la dieta y el consumo suplementos. La actividad muscular, a través del entrenamiento, es indispensable para el desarrollo muscular, el cual está basado en la síntesis de proteínas. 

Te puede interesar: Ectomorfo, mesomorfo y endomorfo: ¿qué tipo de cuerpo tienes?

 

¿Cómo funciona la síntesis de proteína muscular?

La proteína es la base fundamental de los músculos. La síntesis de proteína muscular o MPS (Muscle Protein Synthesis) es un proceso natural en el que se produce proteína para reparar el daño muscular causado por el ejercicio intenso y es opuesto a la descomposición de la proteína muscular o MPB (Muscle Protein Breakdown) en la que las proteínas se pierden como resultado del ejercicio.

La relación entre la síntesis de proteína muscular (MPS) y la descomposición de las proteínas musculares (MPB) determina si los tejidos del músculo se construyen o se pierden. Si la MPS supera a la MPB, se logra el crecimiento muscular. Si MPB supera a la MPS, ocurre lo contrario.

La MPS puede mejorar al incrementar el consumo de proteína después del ejercicio. Esto debido a que los aminoácidos derivados de la proteína serán transportados a los músculos, reemplazando cualquier pérdida por ejercicio. Aprender a estimular la MPS a través del ejercicio y la dieta puede ayudarte a acelerar el crecimiento muscular, mejorar la recuperación y el rendimiento, y a aumentar tu resistencia general.

 

La MPS y el ejercicio

El equilibrio de proteínas se utiliza para describir la relación entre la descomposición de proteínas musculares (MPB) y la síntesis de proteínas musculares (MPS). Cuando el cuerpo está en un equilibrio de proteínas, no se produce crecimiento muscular ni tampoco desgaste. Se considera así que el cuerpo se encuentra en un estado saludable de equilibrio biológico. 

Entonces, para estimular el crecimiento muscular es esencial alterar el equilibrio de proteínas. De hecho, cuanto mayor es la intensidad de un entrenamiento, mayor es el MPS.

Los expertos en entrenamiento y medicina deportiva miden la intensidad a través de algo llamado “máximo de repetición” o 1RM lo cual se refiere al peso máximo peso que se puede levantar en una repetición. El 1RM permite definir la intensidad de la carga del entrenamiento de pesas, estableciendo que 1RM se refiere al 100% de intensidad. Por ejemplo, un 10RM sería el peso más pesado que podría levantar durante 10 repeticiones de ejercicio consecutivas. De acuerdo con una investigación de la Universidad de Nottingham, en Inglaterra, la intensidad de entrenamiento de menos del 40% del 1RM no afectarán la MPS, mientras que intensidades por arriba del 60% del 1RM duplicarán o triplicarán la síntesis de proteína muscular.

Te puede interesar: La contracción muscular y su importancia en el entrenamiento

 

La síntesis de proteína muscular y la alimentación

La relación entre la dieta y el equilibrio de proteínas es menos directa. Incluso con una mayor ingesta de proteínas, la MPS se activa únicamente por un periodo reducido de tiempo. Esto se debe a que nuestro cuerpo sólo puede utilizar una cantidad limitada de los aminoácidos esenciales que recibe y un exceso de aminoácidos será descompuesto y excretado por el hígado. Para estimular la MPS, es importante consumir la cantidad adecuada de proteína después del ejercicio. 

Otro estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition examinó las tasas de respuesta de la MPS en hombres a los que se les recetaron 10, 20 y 40 gramos de proteína de suero de leche después de un entrenamiento de resistencia. Según los investigadores 10 gramos de proteína de suero de leche no tuvo efecto sobre la MPS, 20 gramos aumentaron la MPS en un 49% y 40 gramos incrementaron la MPS en un 56%. Su conclusión fue que el consumo de 20 gramos a 40 gramos de proteína de suero de leche después del entrenamiento de resistencia también aumentó las concentraciones de fenilalanina, leucina y treonina, aminoácidos esenciales asociados con el crecimiento del músculo.

 

Crecimiento muscular con ejercicio, dieta y proteína

La síntesis de proteína muscular no se logra únicamente tomando suplementos. Se trata de un proceso biológico que puede variar según el estado físico de cada persona pero existen algunas estrategias que puedes utilizar para promover la MPS en tus músculos. Puedes comenzar aumentando la intensidad de tu entrenamiento, cargando peso que requiera una fuerza significativa pero no lo suficiente como para afectar la forma de tu ejercicio o tu salud. Después del ejercicio alimenta tus músculos con proteínas: una dosis de 20 gramos de un proteína en polvo de fácil digestión es lo más recomendable.

Te puede interesar: Qué son los músculos agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores

 

SportFeed Gym

Pensando en tus necesidades hemos creado SportFeed Gym, el mejor suplemento para aumentar fuerza, incrementar masa muscular y reducir grasa. Su fórmula es única en el mercado porque además de que está hecho con una mezcla de proteínas whey (concentrado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche hidrolizada), la cual cuenta con los aminoácidos más importantes (incluyendo los BCAA), también incluye glutamina y creatina, uno de los suplementos naturales más seguros y efectivos para reducir grasa y desarrollar fuerza. Esto es una gran noticia porque ya no tendrás que gastar más dinero en varios productos por separado: SportFeed Gym te ofrece glutamina y los dos suplementos más reconocidos para maximizar tu entrenamiento: la proteína de suero de leche y la creatina. 

No gastes de más y maximiza tu entrenamiento y desarrollo muscular con un solo suplemento que incluye proteína (con aminoácidos BCAA), glutamina y creatina para ti. 

 

SportFeed Cross Functional

Si practicas crossfit y nunca has tomado un suplemento para mejorar tu desempeño, nosotros te ofrecemos SportFeed Cross Functional el cual cuenta con la combinación perfecta de ingredientes: una mezcla de proteínas whey (aislado de proteína de suero de leche y aislado de proteína de suero de leche hidrolizada) de alta calidad y fácil digestión,  con los aminoácidos más importantes (los 9 esenciales, incluyendo los BCAA leucina, isoleucina y valina), además de L-carnitina componente que ayuda a la quema de grasa y glutamina, aminoácido que ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteína. Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

 

SportFeed Running

Este suplemento reúne los 6 ingredientes esenciales para rendir mejor, correr más tiempo y más rápido, manteniendo saludables sus músculos y articulaciones: aislado de proteína de suero de leche (Whey Protein Isolate) de fácil disolución y digestión que incluye los aminoácidos BCAA (leucina, valina y isoleucina), vitaminas del complejo B, electrolitos (sodio y potasio) para una gran hidratación, glutamina y colágeno. SportFeed Running es de fácil preparación y no contiene azúcar, carbohidratos, ni conservadores. Además, tiene un sabor delicioso y es altamente refrescante. Si eres un corredor y lo que buscas es tener mayor resistencia para correr más tiempo o más rápido entonces este es el suplemento que te ayudará a lograrlo.

 


Dejar un comentario

Close