Carrito

Actualmente tienes 0 productos en tu carrito.

Da click aquí y conoce nuestros productos

Continuar comprando.

MSRP:

$0.00

Subtotal: ( items)

$0.00

Ahorras:

$0.00

Total:

$0.00

 

La contingencia social provocada por la pandemia del coronavirus (COVID-19) ha cambiado por completo la vida de las personas alrededor del mundo. Unos extrañan ir a su oficina, otros extrañan poder pasear en centros comerciales, muchos se perdieron de las esperadas vacaciones de primavera, y muchos otros están desesperados por entrenar al aire libre.

Debido a que las autoridades han ordenado cerrar todo tipo de establecimientos, y esto incluye gimnasios, centros de fitness y parques, seguramente te estarás preguntando si hacer ejercicio en exteriores será la decisión correcta.

Sigue leyendo para descubrir si entrenar afuera es la mejor idea y cómo hacerlo de manera segura. 

Lo primero: ¿deberías dejar de ejercitarte? 

Ante lo alarmante de la situación, y el hecho de que este virus permanece mucho más tiempo del esperado, seguramente muchas personas han recurrido a poner en pausa sus entrenamientos. El sitio web de la cadena Deutsche Welle nos recuerda la importancia del ejercicio para el sistema inmunitario, ya que las personas con defensas altas están mejor preparadas para un posible contagio de COVID-19. Asimismo, hacer ejercicio de manera habitual te permitirá continuar con tu rutina de la manera más normal posible e incluso te permitirá cumplir con tus metas de resistencia, fuerza y tonificación.

 

El coronavirus en el aire

De acuerdo con un estudio publicado The New England Journal of Medicine sobre los lugares en los que puede permanecer el COVID-19, se descubrió que el virus logró sobrevivir en el aire hasta 3 horas en el aire en forma de micropartículas de saliva o fluido corporal. Esto es importante para contemplar si deberías o no salir al aire libre a entrenar y el uso del tapabocas. Adicional a esto, ahora se sabe que el virus sobrevive un promedio de 4 horas en cobre, hasta 24 horas en cartón, de 2 a 3 días en plástico y en acero inoxidable. ¿Por qué son estas cifras importantes? Porque implican que el virus puede seguir vivo en objetos que podrías llegar a tocar estando al aire libre entrenando. 


Salir a ejercitarte: precauciones vitales

A pesar de que lo más importante es que sigas al pie de la letra las indicaciones de las autoridades respecto a las restricciones de espacios públicos, en caso de que aún esté permitido estar en exteriores en tu ciudad hay varias medidas de seguridad que puedes tomar. Lleva contigo un tapabocas y un par de guantes, y no toques superficies como barras o postes en la calle.

En cuanto a la distancia entre las personas, un estudio realizado en Países Bajos y Bélgica (KU Leuven y TU Eindhoven) afirma lo siguiente: 

"Para caminar la distancia de las personas que se mueven en la misma dirección en una línea debe ser de al menos 4–5 metros. Para correr y andar en bicicleta lenta debe ser de 10 metros y para bicicleta dura al menos 20 metros. Además, al pasar o rebasar a alguien, se recomienda estar en un carril diferente a una distancia considerable. Por ejemplo, unos 20 metros al andar en bicicleta." 

Aunque aún no se sabe cuánto tiempo puede permanecer vivo el virus en textiles, la OMS ha reportado que, dependiendo el tipo de superficie, el virus puede sobrevivir desde un par de horas hasta un par de días. Es por eso que, al regresar a casa de tu entrenamiento, sumerge tu ropa en un balde con agua caliente por un par de horas y luego lávala con tu detergente habitual. De esta manera te aseguras de que cualquier posible virus no se disemine por el resto de tu casa. 

 

La alternativa 

De acuerdo con el sitio web Runners, es importante que recuerdes que existen muchas otras actividades que puedes realizar de manera 100% segura desde la comodidad de tu casa, como cardio, entrenamiento de fuerza con peso corporal, calistenia, ejercicios pliométricos, yoga o practicar cualquier deporte con tu familia de forma segura. 

En nuestro blog encontrarás muchos artículos con ideas originales para entrenar desde casa:

Los 10 mejores ejercicios de cardio para hacer en casa

Rutina fácil y efectiva para hacer en casa

Beneficios del entrenamiento con peso corporal

10 objetos en casa para hacer entrenamiento de fuerza

 

 


 

Fuentes:
https://www.runners.mx/salud/ejercitas-al-aire-libre-cuidado-con-el-coronavirus/
https://www.dw.com/es/coronavirus-es-el-deporte-al-aire-libre-sano-o-un-riesgo/a-52973987
http://gladiator-lab.ru/run-during-coronavirus
http://www.urbanphysics.net/Social%20Distancing%20v20_White_Paper.pdf

Dejar un comentario

Close