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Es una recomendación mundialmente conocida que debemos tomar por lo menos 8 horas de sueño al día. Sin embargo, poco nos detenemos a pensar en el por qué de esta recomendación médica. Si bien las tareas cotidianas y los mismos entrenamientos deportivos consumen gran parte de tu día, la realidad es que tratar a tu hora de dormir como un desperdicio puede costarte muy caro. Sigue leyendo para descubrir cómo dormir mal o pocas horas afecta tu desempeño deportivo.

¿Qué pasa en tu cuerpo durante el sueño?

Es normal que pienses que la hora de dormir es un momento donde tu cuerpo y tu cerebro se “apagan” por completo y no sucede mucho más que las funciones vitales básicas, pero la realidad es otra.  Tus horas de sueño son para que tu organismo actúe específicamente en todas aquellas funciones que no puede atender durante el día. 

En el caso de los atletas y deportistas el sueño es muy importante porque durante estas horas el cerebro libera las hormonas necesarias para la reconstrucción de vasos sanguíneos y creación de tejidos nuevos, promoviendo la sanación de heridas y lesiones. Aún teniendo en cuenta lo último, además del incremento de energía que nos provee, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades estima que el 35% de los adultos ni siquiera cumple el mínimo recomendado de 7 horas de sueño al día. 

Las repercusiones de una mala noche 

Aunque falta de sueño es falta de sueño, la realidad es que las consecuencias de dormir poco o dormir mal van a variar en función de cuántas horas de sueño has perdido y de qué momento de tu noche las tomaste (si te desvelaste o despertaste antes de lo usual). El fundador de la Clínica de Medicina y Psiquiatría del Sueño Menlo Park, Alex Dimitriu; señala que los efectos de una mala noche de sueño pueden ir desde los más comunes y moderados como son el mal humor, bostezar constantemente, bajas de autodefensas y pobre coordinación de ojos y manos, hasta los más peligrosos como la falta de concentración, capacidad cognitiva limitada y la necesidad fisiológica de comer comida chatarra o alta en azúcar para compensar a tu organismo. 

Cómo afecta tu rendimiento deportivo el dormir mal 

Si las consecuencias de darle a tu cuerpo poco sueño o de mala calidad son tan importantes como las que vimos anteriormente ¿qué puede ocasionar en un cuerpo acostumbrado a un alto desempeño deportivo? Ya que los atletas o las personas deportistas dedican una buena parte de su tiempo al desempeño de su deporte, es completamente normal que la misma actividad sea la causante de que no logren una noche correcta de sueño. Sin embargo, no comprometerse con tu higiene del sueño puede ocasionar un marcado declive en tu desempeño, de acuerdo con archivos de Current Sports Medicine.

Los deportes donde más se notará la falta de sueño del atleta son aquellos de larga duración o que requieren descargas de energía prolongadas por parte de la persona. Es decir, el rendimiento de un ciclista, corredor o nadador puede bajar considerablemente (hablamos de minutos o kilómetros de diferencia), dependiendo de las horas de sueño perdidas en su rutina. En cambio, en actividades como levantamiento de pesas la diferencia puede no ser tan notoria o incluso nula, ya que la energía que requiere es corta o breve. 

Entonces, si restar horas de sueño o pasar una mala noche puede afectar negativamente tu rendimiento; dormir horas extra o alargar un poco tu noche puede ayudar. La Academia Americana de Medicina del Sueño condujo un estudio en atletas donde se incrementó el tiempo de dormir de atletas universitarios a 8.5 horas, más del mínimo recomendado. En cuestión de una semana el desempeño de los atletas había mejorado hasta en un 9% en distintas áreas de medición. 

Pero sabemos que conseguir horas extra de sueño parece una tarea imposible con la rutina diaria. Es por eso que recomendamos ampliamente que los atletas organicen su día respetando estrictamente las horas de dormir como un entrenamiento más en lugar de verlas como “horas muertas”. Estas horas pueden hacer la diferencia en tu siguiente competencia. 


Fuentes: 
https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6506a1.htm
https://www.menshealth.com/health/a31098619/sleep-deprivation-stages/
https://www.chicagotribune.com/suburbs/advertising/marketplace/ct-ss-suburbs-four-crucial-ways-that-sleep-helps-the-body-to-heal-20180112dto-story.html
https://siliconpsych.com/
https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx
https://aasm.org/extended-sleep-improves-the-athletic-performance-of-collegiate-basketball-players/
https://health.clevelandclinic.org/how-even-a-little-sleep-loss-hinders-your-athletic-performance/

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