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Leucina para crecimiento y recuperación muscular 

Para todo tipo de deportista es muy importante saber qué son los aminoácidos BCAA y por qué son tan necesarios para el cuerpo al hacer todo tipo de ejercicio. Aquí te contaremos todo acerca del más importante de ellos, la leucina y cómo actúa en tu recuperación.

Primero lo primero: ¿qué son los aminoácidos? En pocas palabras son los componentes básicos de las proteínas y se les llama “bloques de construcción de las proteínas” porque cuando consumimos alimentos con proteínas, el sistema digestivo descompone las proteínas en aminoácidos y los utiliza en diversos procesos corporales vitales.

Existen en total 20 aminoácidos que componen la proteína, 11 de los cuales pueden ser fabricados por el cuerpo y se les llama aminoácidos no esenciales. Sin embargo, el cuerpo no puede producir los otros nueve por lo que los tenemos que obtener de nuestra dieta o de suplementos alimenticios. Estos son conocidos como los aminoácidos esenciales. Estos son la isoleucina, leucina, valina, histidina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano. De estos nueve, los tres más importantes cuando se trata de mantener nuestros tejidos musculares sanos son la isoleucina, valina y leucina: los BCCA. 

Conoce mucho más sobre los aminoácidos

¿Qué son los aminoácidos BCAA?

Los aminoácidos BCAA constituyen una gran parte del conjunto total de aminoácidos del cuerpo. Juntos, representan alrededor del 35 a 40% de todos los aminoácidos esenciales presentes en el cuerpo y del 14 a 8% de los que se encuentran en nuestros músculos. A diferencia de la mayoría de los otros aminoácidos, los BCAA se descomponen principalmente en el músculo, en lugar de en el hígado. Por ello es que juegan un papel en la producción de energía durante el ejercicio.

Aquí puedes encontrar más información sobre los BCAA

El BCAA más importante: la leucina

Como ya lo mencionamos, de los 9 no esenciales, la isoleucina, la valina y la leucina, son los tres que más ayudarán a tus músculos antes, durante y después de tu actividad deportiva. Se les llama BCAA (Branched-chain amino acid) o aminoácidos de cadena ramificada debido a cómo está compuesta su molécula. De este trío de BCAA, la leucina, es el aminoácido más importante. Durante el ejercicio la leucina disminuye por lo que debe reemplazarse para ayudar a estimular una mayor síntesis de proteína y permitir que el cuerpo desarrolle más músculo.

Mientras que la leucina tiene el mayor impacto en la capacidad de tu cuerpo para construir proteínas musculares, la isoleucina y la valina son más efectivas para producir energía y regular los niveles de azúcar en la sangre.

La leucina se usa principalmente en el músculo esquelético y esto ha sido objeto de diversos estudios científicos para conocer sus propiedades para mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Aquí te decimos qué otros beneficios ofrece la leucina.

Desarrollo muscular

Está comprobado que la leucina estimula una vía de señalización que conduce a la síntesis de nuevas proteínas musculares. El aumento de la síntesis de proteína muscular es lo que nos mantiene en un estado de equilibrio positivo de nitrógeno, ideal para desarrollar más músculo. 

Los efectos de la leucina que aumentan el rendimiento se investigaron en un amplio estudio que analizó a casi mil participantes. En este estudio se reportó informó que la suplementación con leucina conduce a mayores ganancias de masa muscular magra y masa corporal total, en comparación con aquellos que no estaban tomando leucina.

Prevención de pérdida muscular

Durante los periodos de recuperación y descanso, o bien cuando se debe reposar debido a una lesión, es importante no perder la masa muscular que se logró a través del entrenamiento y una buena alimentación. Los aminoácidos BCAA y en especial la leucina, ayudan a prevenir la degeneración muscular. Cuando se pierde masa muscular es debido a que estamos en un estado de equilibrio negativo de nitrógeno: la descomposición muscular es mayor que la construcción muscular.  

Ayuda a mejorar el desempeño y la resistencia

La leucina estimula el crecimiento muscular y este desarrollo se traduce en un incremento en fuerza y desempeño. En un estudio científico realizado con la participación de 26 personas durante 12 meses, determinó que quienes recibieron leucina diariamente durante el entrenamiento de prueba, desarrollaron más fuerza que quienes no recibieron este aminoácido.   

Ambos grupos demostraron un incremento de su masa muscular y fuerza, sin embargo el grupo que se suplementó con leucina tuvo un aumento 10% superior. 

Durante los entrenamientos de resistencia (como correr 10K, 21K, un maratón o WODs de crossfit de alta exigencia para el cuerpo), los niveles de leucina en la sangre disminuyen notablemente, lo que provoca una mayor demanda y absorción por parte del músculo esquelético. Por ello, una adecuada nutrición y suplementación que incluya leucina podría dar diversos beneficios de rendimiento y resistencia.

Leucina, proteína y mucho más

Pensando en que cada deportista es único y sus objetivos de entrenamiento son diferentes, en SporFeed hemos desarrollado una proteína específica para los corredores, para quienes practican Crossfit o para los apasionados del gym. Nos identificamos contigo y con tus necesidades como deportista. 

SportFeed Gym

Pensando en tus necesidades hemos creado SportFeed Gym, el mejor suplemento para aumentar fuerza, incrementar masa muscular y reducir grasa. Su fórmula es única en el mercado porque además de que está hecho con una mezcla de proteínas whey (concentrado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche hidrolizada), la cual cuenta con los aminoácidos más importantes (incluyendo los BCAA), también incluye glutamina y creatina, uno de los suplementos naturales más seguros y efectivos para reducir grasa y desarrollar fuerza. Esto es una gran noticia porque ya no tendrás que gastar más dinero en varios productos por separado: SportFeed Gym te ofrece glutamina y los dos suplementos más reconocidos para maximizar tu entrenamiento: la proteína de suero de leche y la creatina. 

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SportFeed Cross Functional

Si practicas crossfit y nunca has tomado un suplemento para mejorar tu desempeño, nosotros te ofrecemos SportFeed Cross Functional el cual cuenta con la combinación perfecta de ingredientes: una mezcla de proteínas whey (aislado de proteína de suero de leche y aislado de proteína de suero de leche hidrolizada) de alta calidad y fácil digestión,  con los aminoácidos más importantes (los 9 esenciales, incluyendo los BCAA leucina, isoleucina y valina), además de L-carnitina componente que ayuda a la quema de grasa y glutamina, aminoácido que ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteína. Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

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SportFeed Running

Este suplemento reúne los 6 ingredientes esenciales para rendir mejor, correr más tiempo y más rápido, manteniendo saludables sus músculos y articulaciones: aislado de proteína de suero de leche (Whey Protein Isolate) de fácil disolución y digestión que incluye los aminoácidos BCAA (leucina, valina y isoleucina), vitaminas del complejo B, electrolitos (sodio y potasio) para una gran hidratación, glutamina y colágeno. SportFeed Running es de fácil preparación y no contiene azúcar, carbohidratos, ni conservadores. Además, tiene un sabor delicioso y es altamente refrescante. Si eres un corredor y lo que buscas es tener mayor resistencia para correr más tiempo o más rápido entonces este es el suplemento que te ayudará a lograrlo.

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