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Estar encerrado en tu casa no sólo puede tener serias consecuencias en tu salud emocional y mental. Si pasas demasiado tiempo sin activar tu cuerpo tu salud y tu peso pueden empezar a pagar la cuenta, es por eso que hacer cardio es la mejor manera de mantenerte en forma durante esta cuarentena. De acuerdo con la Clínica de Salud de Cleveland algunos de los principales beneficios del cardio son un buen flujo sanguíneo al cerebro, mejorar el colesterol “malo”, oxigena el tejido muscular, reduce la fatiga y problemas respiratorios, regula tu peso e incluso alivia el malestar en articulaciones. Estos son los 10 mejores ejercicios de cardio para hacer sin salir de casa:

 

Subir y bajar escaleras

Una actividad tan sencilla puede ser el cardio perfecto y ni siquiera lo sabías. Asegúrate de que no hay obstáculos en las escaleras y de preferencia que tengan barandal. Puedes subir y bajar lento o a un ritmo más acelerado para mayor eficacia.

 

Trotar en posición estática

Un ejercicio sumamente accesible y que puede realizar cualquier miembro de la familia sin importar su condición física es trotar sin moverse de su lugar. Utiliza el calzado correcto y elige el ritmo que te acomode o incluye variaciones como levantar las rodillas hacia el pecho.

 

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios de cardio más efectivos para activar tu cuerpo y quemar grasa y calorías. Sólo necesitas un buen calzado, un área espaciosa y tu cuerda para saltar. Incluye variantes como saltar alternando una sola pierna o elige el ritmo que te acomode.

 

Saltos de tijera (Jumping jacks)

En cualquier rutina de cardio verás este ejercicio, pues es la manera perfecta de hacer que tu pulso se eleve. Las Jumping Jacks pueden quemar hasta 100 calorías en 10 minutos y sólo necesitas extender brazos y piernas tan amplio y rápido como tu cuerpo te lo permita.

 

Sentadillas con salto (Jump squats)

Una variante de las sentadillas comunes, este ejercicio es muy recomendado por el sitio web VeryWellfit. Ejercita tus piernas al mismo tiempo que quemas grasa, comienza con una sentadilla o squat normal con los brazos a los costados de la cabeza y al elevar da un salto con las piernas estiradas. Trata de aterrizar con suavidad y repite el ejercicio.

 

Kickboxing

El kickboxing es toda una disciplina que requiere de práctica, existen muchos ejercicios básicos que puedes obtener de ahí para ayudarte a quemar grasas. Dar golpes al aire o hacia un saco con brazos y piernas también te ayudará a aliviar la tensión.

 

Burpees

Los burpees son un ejercicio muy completo que involucra varias partes del cuerpo. Para realizarlos ponte en cuclillas, da un salto hacia atrás con las manos en el suelo para alcanzar la posición de plancha, salta para regresar a posición inicial y ponte de pie. Repite este ejercicio en series de 15.

 

Mountain climbers

Hacer mountain climbers es la manera ideal de mantener tu ritmo cardiaco alto. Para realizarlas correctamente elige un espacio amplio en tu casa, ponte en una posición para hacer lagartijas y acerca y aleja tus rodillas hacia tu pecho de manera alternada.

 

Bear crawl push ups (flexiones)

A pesar de que este ejercicio requiere un poco más de destreza sigue siendo perfecto para hacer sin tener que salir de casa o incluso en tu jardín. Ponte en cuclillas, pon tus manos en el piso y avanza con ellas hacia adelante sin mover tus pies hasta llegar a una posición de flexión o lagartija. Haz la flexión y regresa de la misma forma hasta que tus manos toquen tus pies.

 

Jugar y divertirse (de forma segura)

Como última opción queríamos mencionar la más sencilla y más divertida, además de una que puedes hacer en compañía de tu familia o con quien estés pasando la cuarentena. Si tienes un espacio en donde hacerlo de forma segura, organiza un partido de fut, encesta canastas o haz algo tan sencillo como lanzar un frisbee. 

Como puedes ver estar en casa no es excusa para seguir ejercitando y de paso comprometerte a bajar de peso o de talla. Pero es importante que lo hagas de la manera correcta, por eso la Clínica Mayo recomienda siempre hacer un breve calentamiento antes de comenzar, así como tomarte unos minutos al terminar para estirar de manera óptima los músculos. ¿Listo para tu entrenamiento de cardio en casa?

 

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