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Todo sobre los aminoácidos BCAA

Para todo tipo de deportista es muy importante saber qué son los aminoácidos BCAA y por qué son tan necesarios para el cuerpo al hacer todo tipo de ejercicio. Aquí te contaremos todo acerca de ellos y cómo actúan en tu recuperación antes, durante y después de tu entrenamiento.

Pero primero lo primero. ¿Qué son los aminoácidos? En pocas palabras son los componentes básicos de las proteínas y se les llama “bloques de construcción de las proteínas” porque cuando consumimos alimentos con proteínas, el sistema digestivo descompone las proteínas en aminoácidos y los utiliza en diversos procesos corporales vitales. 

Existen en total 20 aminoácidos que componen la proteína, 11 de los cuales pueden ser fabricados por el cuerpo y se les llama aminoácidos no esenciales. Sin embargo, el cuerpo no puede producir los otros nueve por lo que los tenemos que obtener de nuestra dieta o de suplementos alimenticios. Estos son conocidos como los aminoácidos esenciales. Estos son la isoleucina, leucina, valina, histidina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano. De estos nueve, los tres más importantes cuando se trata de mantener nuestros tejidos musculares sanos son la isoleucina, valina y leucina: los BCAA

Si quieres más información básica sobre los aminoácidos, da clic aquí. 

¿Por qué me ayudan más los BCAA? 

Como ya lo mencionamos, de los 9 no esenciales, la isoleucina, la valina y la leucina, son los tres que más ayudarán a tus músculos antes, durante y después de tu actividad deportiva. Se les llama BCAA (Branched-chain amino acid) o aminoácidos de cadena ramificada debido a cómo está compuesta su molécula.

De este trío de BCAA, la leucina, es el aminoácido más importante. Durante el ejercicio la leucina disminuye por lo que debe reemplazarse para ayudar a estimular una mayor síntesis de proteínas y permitir que el cuerpo desarrolle más músculo.

Mientras que la leucina tiene el mayor impacto en la capacidad de tu cuerpo para construir proteínas musculares, la isoleucina y la valina son más efectivas para producir energía y regular los niveles de azúcar en la sangre.

Los BCAA constituyen una gran parte del conjunto total de aminoácidos del cuerpo. Juntos, representan alrededor del 35 a 40% de todos los aminoácidos esenciales presentes en el cuerpo y del 14 a 8% de los que se encuentran en nuestros músculos.

A diferencia de la mayoría de los otros aminoácidos, los BCAA se descomponen principalmente en el músculo, en lugar de en el hígado. Por ello es que juegan un papel en la producción de energía durante el ejercicio.

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Beneficios de los BCAA

Entre los beneficios para el cuerpo de los BCAA especialmente si haces cualquier tipo de deporte están:

  1. Regular niveles de azúcar en la sangre al preservar las reservas de azúcar en el hígado y los músculos y estimular las células para que absorban el azúcar del torrente sanguíneo.
  2. Los BCAA pueden ayudar a reducir la fatiga que sientes durante el ejercicio al disminuir la producción de serotonina en el cerebro. En diversos estudios e investigaciones médicas se ha concluido que el consumo de BCAA durante el ejercicio ayuda a reducir la fatiga y obtener mayor resistencia.
  3. Reducen el dolor muscular. Los BCAA también pueden ayudar a que sus músculos se sientan menos adoloridos después del ejercicio reduciendo los niveles sanguíneos de las enzimas creatina quinasa y lactato deshidrogenasa, que están involucradas en el daño muscular y por consecuencia también ayudan a la recuperación.
  4. Aumento de masa muscular. Esto ocurre por que los BCAA activan las enzimas responsables de la construcción muscular, especialmente si contienen una mayor proporción de leucina que isoleucina y valina.
  5. Ayudan a la pérdida de peso. Los aminoácidos de cadena ramificada pueden ayudar a prevenir el aumento de peso y aumentar la pérdida de grasa. Según diversos estudios, las personas que consumen un promedio de 15 gramos de BCAA de su dieta cada día pueden tener hasta un 30% menos de riesgo de tener sobrepeso u obesidad que los que consumen un promedio de 12 gramos por día. 

En este sentido es importante recordar que los BCAA podemos obtenerlos directamente de los alimentos, sin embargo no todas las personas pueden consumir el gramaje recomendado de estos aminoácidos a través de su dieta aunque esta sea balanceada. Es ahí donde los suplementos con BCAA juegan un papel muy importante ya que como su nombre lo dice suplementan, es decir, complementan a la alimentación y los requerimientos diarios de aminoácidos. Y tratándose de deportistas esta complementación es aún más relevante y necesaria. 

BCAA, esenciales para el deportista que hay en ti

Como ya lo sabes los aminoácidos esenciales y principalmente los aminoácidos BCAA son muy importantes si practicas algún deporte de manera constante. Te ayudarán a contrarrestar la fatiga, reducir el dolor muscular, aumentar la masa muscular y mantener sanos tus músculos e incluso contribuyen en la pérdida de peso. 

En el mercado encontrarás infinidad de opciones pero ninguna de ellas realmente está diseñada para tu tipo de deporte debido a que no contienen los complementos e ingredientes necesarios para obtengas los resultados que tanto estás buscando. Nuestra filosofía en SportFeed es darte a ti el suplemento ideal y más completo para la actividad deportiva que tanto te apasiona y con ello obtengas los mejores resultados en cada entrenamiento.

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Fórmulas perfectas para cada deporte

En SportFeed tenemos el suplemento perfecto para los corredores, para quienes practican crossfit o para los apasionados del gym. 

SportFeed Gym

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SportFeed Cross Functional

Si practicas crossfit y nunca has tomado un suplemento para mejorar tu desempeño, nosotros te ofrecemos SportFeed Cross Functional el cual cuenta con la combinación perfecta de ingredientes: una mezcla de proteínas whey (aislado de proteína de suero de leche y aislado de proteína de suero de leche hidrolizada) de alta calidad y fácil digestión,  con los aminoácidos más importantes (los 9 esenciales, incluyendo los BCAA leucina, isoleucina y valina), además de L-carnitina componente que ayuda a la quema de grasa y glutamina, aminoácido que ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteína. Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

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Este suplemento reúne los 6 ingredientes esenciales para rendir mejor, correr más tiempo y más rápido, manteniendo saludables sus músculos y articulaciones: aislado de proteína de suero de leche (Whey Protein Isolate) de fácil disolución y digestión que incluye los aminoácidos BCAA (leucina, valina y isoleucina), vitaminas del complejo B, electrolitos (sodio y potasio) para una gran hidratación, glutamina y colágeno. SportFeed Running es de fácil preparación y no contiene azúcar, carbohidratos, ni conservadores. Además, tiene un sabor delicioso y es altamente refrescante. Si eres un corredor y lo que buscas es tener mayor resistencia para correr más tiempo o más rápido entonces este es el suplemento que te ayudará a lograrlo.

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Fuentes: Healthline, WebMD


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