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A la hora de perder peso ¿qué tipo de ejercicio debemos realizar? ¿Los ejercicios aeróbicos o los anaeróbicos?

En este artículo aprenderás la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico: ¿cuál es mejor para perder peso? Los beneficios de los ejercicios aeróbicos y las ventajas de los ejercicios anaeróbicos.

Para nadie es un secreto que a la hora de perder peso lo mejor es hacer ejercicio y cuidar la alimentación, aunque resulte evidente que no toda dieta sirve para nuestros propósitos, de la misma manera en que el ejercicio no logre los resultados que esperamos.

Más adelante especificaremos con detalle la diferencia entre ejercicios aeróbicos versus los anaeróbicos en cuanto a pérdida de peso como explica el sitio Active

 

¿Perder grasa o perder peso? 

Hay que tomar en cuenta que no es lo mismo perder grasa que perder peso.

Muchas veces perdemos grasa con el ejercicio pero no perdemos peso. Ya que estamos aumentando nuestra masa muscular aunque reduzcamos nuestras medidas y claramente los ejercicios anaeróbicos apuntan a ese objetivo.  

Con ellos, la pérdida de peso se ve compensada por el aumento de la masa muscular

Sin embargo, ambos ejercicios tanto aeróbicos como aeróbicos hacen que perdamos grasa.

Hace algunos años la tendencia para perder peso se inclinaba por los ejercicios aeróbicos. Es decir, cualquier ejercicio que necesitara de un esfuerzo constante y por un largo período de tiempo, como el trote o la bicicleta. 

Pero últimamente esa afirmación que los ejercicios cardiovasculares son mejores para perder grasa es una respuesta bastante debatida. 

Muchos opinan que todo depende de las características específicas de cada persona. 

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Ejercicios aeróbicos

Cuando nos referimos a ejercicios aeróbicos son aquellos en los que la respiración es esencial para poderlos realizar. 

Por lo general, se practican durante un tiempo extenso y con un nivel de intensidad moderada.

Traen como consecuencia que sea más elevada la frecuencia cardíaca. De hecho, la palabra aeróbico significa textualmente "con oxígeno". Ya que se utiliza al oxígeno en los ejercicios aeróbicos para quemar azúcares y grasas.

Entre los ejercicios aeróbicos más frecuentes tenemos: caminar con el paso apurado, bailar, pedalear y trotar. Con ellos se desarrolla la resistencia física y se queman las grasas.

Un artículo publicado en Women’s Health nos presenta el criterio de la Dra. Lesley Bell, experta certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Estados Unidos y entrenadora del Instituto de Neurociencia Saint John, en California. Ahí explica las diferencias entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.  

Bell comenta: “Los ejercicios aeróbicos desencadenan la quema de grasa y son beneficiosos para mejorar el sistema cardiovascular,  pues fortalecen el corazón, aceleran el flujo sanguíneo y aumentan el nivel de oxígeno que el cuerpo puede asimilar.”

A través de éste tipo de ejercicios se consigue una mayor resistencia al esfuerzo. Permiten la quema de calorías y se utilizan para adelgazar.

Con los ejercicios aeróbicos se incrementa la absorción de calcio, fortaleciendo así tanto los huesos como las articulaciones; reducen la presión arterial y ayudan a eliminar el colesterol.

Por si fuera poco, ayudan a la liberación de endorfinas y nos producen una sensación placentera.

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Ejercicios anaeróbicos

Los ejercicios anaeróbicos no requieren de un aporte de oxígeno extra. Son ejercicios de mayor intensidad y se realizan en tiempos más cortos. La energía proviene de la glucosa, del ATP muscular y de la fosfocreatina.

Entre los ejercicios anaeróbicos tenemos: flexiones, levantamiento de pesas, sentadillas, abdominales y calistenia. En fin, son aquellos ejercicios en los que se necesita fuerza y están enfocados en desarrollar los músculos.

Este tipo de ejercicios no son recomendables para las personas hipertensas ni mujeres embarazadas. 

Es necesario calentar los músculos que se van a ejercitar y para evitar contracturas, es necesario realizar un estiramiento. 

Citando de nuevo a Bell: “Aunque el ejercicio anaeróbico permite quemar calorías en menos tiempo, la ciencia ha demostrado que éste tipo de entrenamiento desarrolla la potencia, la construcción de masa muscular y la quema de grasa.”

Un estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica de Estados Unidos (NCBI) demuestra los efectos de los ejercicios “isotónicos e isocinéticos”, un tipo de ejercicio anaeróbico, en la recuperación de la fuerza muscular, de la movilidad articular, funciones del equilibrio y el sistema nervioso. 

Más no determina influencias significativas en la pérdida de peso. Estos ejercicios anaeróbicos no ayudan a movilizar los ácidos grasos sino principalmente la glucosa. 

Lo que implica una reducción de grasa pero no necesariamente de peso. Incluso es posible que con los ejercicios anaeróbicos, aumentes tu masa muscular y también tu peso.

 

¿Qué nos garantiza los mejores resultados para perder peso? 

La Dra. Marilú Costa,  especialista en salud deportiva, en entrevista en una entrevista, argumenta: “Si el objetivo es perder peso, los procesos bioquímicos que aseguran la transformación de lípidos en energía requieren de una respiración profunda y continua”. 

Concluye la especialista: “Sin embargo, para asegurar un óptimo funcionamiento de nuestro organismo debemos combinar el metabolismo aeróbico con el anaeróbico”. 

Es importante que combines ambos tipos de ejercicios, no sólo para quemar calorías, sino también para tonificar tus músculos evitando la flacidez al quemar grasas.

 

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Fuentes:
Active: Ejercicios aeróbicos vs. anaeróbicos
Bibliochile: Ejercicio aeróbico y anaeróbico: ¿cuál ayuda a bajar de peso?
Women’s Health: ¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento aeróbico y anaeróbico?
National Center for Biotechnology Information (NCBI): Effect of isotonic and isokinetic exercise on muscle activity and balance of the ankle joint

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