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Dosis de proteína diaria para deportistas 

Una dieta que contenga un consumo diario de proteínas es esencial para mantener una buena salud en general. Para quienes practican deporte con altas exigencias físicas, un adecuado consumo de proteína es aún más importante. Por ello, una de las dudas más frecuentes es cuánta proteína se debe consumir al día. Aquí te diremos cuál es la dosis de proteína recomendada y todos sus beneficios.

La proteína es un macronutriente esencial con múltiples beneficios para nuestro cuerpo debido a que ayuda a reconstruir los músculos, es fuente de energía, es necesaria para el crecimiento y es una parte fundamental de la nutrición diaria. Además, el consumo adecuado de proteínas aumenta el metabolismo, reduce el apetito y ayuda a ajustar las hormonas reguladoras de peso. 

Beneficios de la proteína 

La proteína es uno de los nutrientes más importantes para la pérdida de grasa. Comer una dieta alta en proteínas puede ayudar a acelerar el metabolismo, reducir el apetito y perder grasa corporal sin perder músculo. Esto ocurre debido a que la proteína afecta a las hormonas del hambre y hace que te sientas “lleno” por más tiempo, lo que puede ayudar a comer menos y perder grasa corporal. La proteína también ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza. Según un estudio científico, una dieta alta en proteínas también reduce la presión arterial y combate la diabetes. 

Te puede interesar: 10 alimentos altos en proteína que debes incluir en tu dieta

¿Cuánta proteína que debo tomar?

La Food and Nutrition Board de Estados Unidos indica que un adulto promedio requiere 0.8 gramos de proteína por cada kg de peso corporal (por ejemplo: una persona cuyo peso es de 75 kg necesita alrededor de 60 gramos de proteína al día). Sin embargo, si haces deporte de manera muy activa tus requerimientos de proteínas pueden aumentar. El American College of Sports Medicine sugiere que los atletas de resistencia (aquellos que participan en actividades como correr, andar en bicicleta o nadar regularmente) consumen de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Una amplia investigación reciente la cual analizó los resultados de 49 estudios y la participación de 1,863 personas dio a conocer para los deportistas que realizan entrenamiento para aumentar su masa muscular, se recomienda una ingesta desde 1.6 gramos hasta los 2.2 gramos por cada kilo de peso corporal.

¿Por qué tomar proteína?

Una de las preguntas más frecuentes relacionadas con el consumo de proteínas es cuándo es el mejor momento para tomarlas y esto dependerá de tus objetivos: perder peso, desarrollar músculo o preservarlo.

Perder peso

La proteína es uno de los nutrientes más importantes para la pérdida de grasa. Comer una dieta alta en proteínas puede ayudar a acelerar el metabolismo, reducir el apetito y perder grasa corporal sin perder músculo. Esto ocurre debido a que la proteína afecta a las hormonas del hambre y hace que te sientas “lleno” por más tiempo, lo que puede ayudar a comer menos y perder grasa corporal.

La proteína ayuda a aumentar el metabolismo debido a que se gasta mucha energía en su digestión y metabolización. También te ayuda a desarrollar músculo, que quema más calorías que grasa.

Una manera fácil y práctica de agregar más proteína a tu dieta diaria, sobre todo si practicas deporte regularmente, es a través de proteínas en polvo. 

Desarrollar más músculo

Para desarrollar músculo y fuerza, debes consumir más proteínas de las que tu cuerpo descompone naturalmente durante el entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas. Existen muchas opiniones y puntos de vista con respecto al mejor momento para consumir proteínas para un crecimiento muscular óptimo. Los apasionados del ejercicio físico a usualmente recomiendan tomar un suplemento de proteínas 30 minutos después del ejercicio. Este periodo se le conoce como la ventana anabólica y se dice que es el momento perfecto para aprovechar al máximo los nutrientes como las proteínas.

Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que esta ventana es mucho más grande de lo que se pensaba anteriormente. Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, el consumo de proteínas en cualquier momento hasta dos horas después de su entrenamiento es ideal para desarrollar masa muscular.

Para el deportista de resistencia el consumo de proteínas suficientes es más importantes que el tiempo de ingesta de proteínas. Por ello, las personas que entrenan en ayunas pueden beneficiarse de tomar proteínas poco después de su entrenamiento, ya que no han consumido proteínas en un tiempo.

Para la prevención de la pérdida muscular

Mantener la masa muscular es especialmente importante con el paso del tiempo. Estudios recientes indican que las personas pierden aproximadamente del 3 al 8% de su masa muscular cada década después de los 30 años. Perder músculo está relacionado con un mayor riesgo de fracturas y una vida útil más corta.

Los científicos recomiendan distribuir la ingesta de proteínas de manera uniforme durante todo el día para ayudar a prevenir la pérdida muscular. Esto significa comer aproximadamente 25-30 gramos de proteína por comida. Tomar un suplemento de proteínas en las comidas durante las cuales consume menos proteínas, como el desayuno, puede ayudar a distribuir su consumo durante el día.

Rendimiento y recuperación

Los atletas a menudo se preguntan cuándo deberían tomar proteína para el rendimiento y la recuperación. Para entrenamientos de resistencia, la combinación de proteínas con una fuente de carbohidratos durante y después del ejercicio puede mejorar el rendimiento, la recuperación y reducir el dolor. Para la mayoría de las personas, comer suficiente proteína debería ser lo primero a tomar en cuenta antes del momento de tomar suplemento de proteínas. Sin embargo, los atletas realizan entrenamientos de fuerza pueden beneficiarse al tomar proteínas inmediatamente antes o después de sus ejercicios.

Suplementos: excelentes fuentes de proteína 

Como ya lo sabemos puedes obtener proteínas de diversas fuentes de alimentos animales y vegetales. Sin embargo, hay muchos casos en los que necesario complementar la alimentación con una proteína en polvo gracias a que son una fuente concentrada y fácil de consumir de esas proteínas tan importantes. Por ejemplo, si te cuesta consumir la cantidad recomendada de proteínas todos los días debido a tu estilo de vida, eres una persona delgada que necesita aumentar volumen y necesita más calorías en tu ingesta diaria o quizá estás tratando de perder peso y quieres reemplazar alimentos poco saludables con un suplemento de proteína.

En todos estos casos la proteína como suplemento es ideal pero es importante tomar en cuenta que para que nuestro cuerpo realmente se beneficie de sus propiedades debes comer y entrenar correctamente. Así desarrollarás músculo, rendirás más, además de que compensarás el daño muscular y ayudarás a tu recuperación.

En resumen la proteína en polvo es un excelente suplemento para el deportista pero no debe ser la única fuente de proteína para nuestro cuerpo. Los suplementos deben acompañar una dieta saludable en combinación con rutinas de entrenamiento adecuadas.

Existen diferentes tipos de proteína en polvo debes tomar en cuenta lo más importante: la calidad de los ingredientes. Hay demasiadas proteínas en polvo en el mercado y muchas no tienen los ingredientes de calidad que tu cuerpo necesita para estar saludable. Además la gran mayoría no ofrece los ingredientes correctos se adapten al deporte que practicas.

Pensando en que cada deportista es único y sus objetivos de entrenamiento son diferentes, en SportFeed hemos desarrollado una proteína específica para los corredores, para quienes practican Crossfit o para los apasionados del gym. Nos identificamos contigo y con tus necesidades como deportista. 

SportFeed Gym

Pensando en tus necesidades hemos creado SportFeed Gym, el mejor suplemento para aumentar fuerza, incrementar masa muscular y reducir grasa. Su fórmula es única en el mercado porque además de que está hecho con una mezcla de proteínas whey (concentrado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche hidrolizada), la cual cuenta con los aminoácidos más importantes (incluyendo los BCAA), también incluye glutamina y creatina, uno de los suplementos naturales más seguros y efectivos para reducir grasa y desarrollar fuerza. Esto es una gran noticia porque ya no tendrás que gastar más dinero en varios productos por separado: SportFeed Gym te ofrece glutamina y los dos suplementos más reconocidos para maximizar tu entrenamiento: la proteína de suero de leche y la creatina. 

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SportFeed Cross Functional

Si practicas crossfit y nunca has tomado un suplemento para mejorar tu desempeño, nosotros te ofrecemos SportFeed Cross Functional el cual cuenta con la combinación perfecta de ingredientes: una mezcla de proteínas whey (aislado de proteína de suero de leche y aislado de proteína de suero de leche hidrolizada) de alta calidad y fácil digestión,  con los aminoácidos más importantes (los 9 esenciales, incluyendo los BCAA leucina, isoleucina y valina), además de L-carnitina componente que ayuda a la quema de grasa y glutamina, aminoácido que ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteína. Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

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SportFeed Running

Este suplemento reúne los 6 ingredientes esenciales para rendir mejor, correr más tiempo y más rápido, manteniendo saludables sus músculos y articulaciones: aislado de proteína de suero de leche (Whey Protein Isolate) de fácil disolución y digestión que incluye los aminoácidos BCAA (leucina, valina y isoleucina), vitaminas del complejo B, electrolitos (sodio y potasio) para una gran hidratación, glutamina y colágeno. SportFeed Running es de fácil preparación y no contiene azúcar, carbohidratos, ni conservadores. Además, tiene un sabor delicioso y es altamente refrescante. Si eres un corredor y lo que buscas es tener mayor resistencia para correr más tiempo o más rápido entonces este es el suplemento que te ayudará a lograrlo.

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