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Aunque es posible que para algunas personas esta época de cuarentena ha significado que su trabajo se reduzca al mínimo y pasen la mayor parte del día en el sillón, para la gran mayoría la carga de trabajo parece haber incrementado y ahora su día se resume en encontrar nuevas esquinas de la casa donde trabajar.

Es casi seguro que la mayoría no cuenta con una oficina bien instalada en su casa y por ello deben recurrir a la sala de la cocina, el comedor, la mesita de centro de la sala e incluso la cama para cumplir con sus labores, lo cual puede ser muy dañino para su salud.

Aunque no lo creas, además de problemas de espalda y cuello, una mala postura puede afectar tu vista e incluso comprometer tus extremidades. Descubre cómo seguir trabajando desde casa con una postura saludable.

Ajusta tu área de trabajo a tus necesidades

De acuerdo con el sitio Mindbodygreen, probablemente lo más importante es el área que estés usando en tu casa para trabajar. En primera, debes evitar a toda costa usar el sillón y la  cama. Elige una mesa con espacio suficiente para poner tu laptop y cualquier otra herramienta de trabajo de manera cómoda. Sólo una silla te permitirá darle el soporte indicado a tu columna vertebral mientras tus órganos se acomodan sin ningún tipo de presión. Al recargar tus brazos sobre la mesa, tus hombros deben caer de manera natural y no estar elevados, no debes estar encorvado y tanto tus caderas como tus rodillas y tobillos se deben encontrar en un ángulo de 90º.


Ponte de pie cada cierto tiempo

Por poco trabajo que estés realizando, hablamos de al menos unas 3 o 4 horas sentado frente a tu monitor tecleando y forzando la vista para ver cifras y palabras muy pequeñas. De nada sirve crear un espacio óptimo de trabajo en tu casa si no educas a tu cuerpo a detectar el momento perfecto para realizar un cambio. De acuerdo con quiroprácticos expertos, cualquier postura puede ser dañina si la sostienes por más de 30 minutos. Es así que debes recordarte cada media hora a una hora de esto y darte un respiro.


Usa un manos libres

El Hospital de Cirugías Especiales de Nueva York recalca la importancia de un tema que muchos olvidamos. Pensar que la computadora es nuestra única herramienta de trabajo nos lleva a ignorar el uso del celular, que representa una gran carga para nuestro cuello. Al tomar una llamada, es preferible que tengas un manos libres o contestes con altavoz (siempre y cuando no molestes a nadie alrededor). Si no tienes posibilidad, toma el teléfono con tu mano no dominante mientras usas la otra para diferentes tareas, pero nunca sostengas el teléfono con tu hombro pues puedes causar una contractura. 


Trata de no mover el cuello

Al trabajar desde tu laptop te darás cuenta cada cierto tiempo de que tu cuello y espalda están completamente encorvados sobre la pantalla. Esto sucede porque la pantalla de una laptop nunca llega al nivel de los ojos. En el blog de la marca especialista Posturite se recomienda bajar la mirada únicamente con los ojos, en lugar de bajar y subir el cuello repetidamente durante varias horas. De hecho, de ser posible, invierte en un monitor más elevado que llegue a la altura de tus ojos, aliviando la tensión del cuello.

Adicional a esto, te recomendamos ampliamente hacer unas sencillas flexiones y estiramientos de cuello, espalda y brazos antes y después de trabajar. Con estos consejos tu trabajo en casa será más llevadero y no saldrás de esta cuarentena necesitando un fisioterapeuta. 

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Fuentes:

https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-have-better-wfh-posture

https://www.hss.edu/playbook/working-from-home-8-tips-for-better-posture/

https://www.posturite.co.uk/help-advice/useful-resources/learning-guides/posture-problems-at-home

 


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