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Cuando escuchas la palabra “box” seguramente piensas en un deporte intenso e incluso agresivo, reservado para atletas de alto rendimiento. A pesar de que esta disciplina sí puede llegar a exigir mucho de quienes la practican de manera profesional, el núcleo de este ejercicio tiene increíbles ventajas para quienes lo incorporan a su rutina. Si has pensado en ponerte el clásico par de guantes y aprender sobre este ejercicio, sigue leyendo y descubre los beneficios que podría brindarte practicar box. 

¿Cómo es una clase de box tradicional?

En el sitio Rincón del Músculo nos explican de qué va una clase típica de boxeo. Tu entrenamiento comienza saltando la cuerda para trabajar el equilibrio y la  coordinación de manos y piernas. Posteriormente se hacen ejercicios para activar el abdomen y una sesión breve de estiramiento. Ahora sí es momento de colocar el vendaje y los guantes, notarás que ya ejercitaste mucho y ni siquiera has comenzado a lanzar golpes. La clase se divide en boxeo sombra (golpes controlados al aire), golpes al saco de box, para finalizar técnica y práctica uno a uno y un poco más de estiramiento antes de terminar. 

¿El box es un cardio efectivo?

Hay una razón clara por la cual cada vez más personas están incorporando el box a sus rutinas de ejercicio habituales: se trata del cardio. ¿Qué tan efectivo es el box como ejercicio cardiovascular? La respuesta es: mucho. El sitio Muy Saludable explica que la práctica del boxeo consiste en rondas de tres minutos con descansos de un minuto (entrenamiento por intervalos). Este tipo de entrenamiento mejora enormemente la salud cardiovascular porque provoca un aumento de la circulación sanguínea mientras que reduce la presión arterial. 

Box para quemar grasa

A pesar de que existen cientos de actividades cardiovasculares para bajar de peso y quemar grasa, el box es una técnica cada vez más popular. Practicar box es más dinámico y divertido que quedarse en una esquina pedaleando una bicicleta o accionando tu elíptica, siempre entrenarás por lo menos con una persona más, lo cual puede motivarte a seguir con tus entrenamientos. Los aspectos cardio del boxing que son saltar la cuerda, carreras de entrenamiento e incluso el shadow boxing tienen la capacidad de acelerar tu ritmo sanguíneo, despertar tu metabolismo y potencializar la quema de grasa y disminución de celulitis. 

Cardio-box: el nuevo entrenamiento

Como una respuesta a las plegarias de las personas que buscan refugio en el box para quemar grasa, surgió un nuevo entrenamiento llamado cardio box. Esta disciplina, de acuerdo con Deporte y Vida, mezcla movimientos de box, karate, taekwondo y full contact. Más que concentrarse en la técnica perfecta del boxeo este entrenamiento pretende aprovechar todos aquellos movimientos que aceleran la quema de grasa, como saltos de cuerda, puñetazos al aire y patadas frontales.  

Ahora lo sabes, el box no tiene porque ser dos hombres en shorts repartiendo golpes. Este deporte tiene una serie de ejercicios ultra efectivos que te ayudarán a quemar grasa de una manera divertida y dinámica. ¿Listo para subir al ring?

 

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Fuentes: 

https://www.superprof.mx/blog/entrenarse-para-perder-volumen/#Temas%20del%20art%C3%ADculo_las-virtudes-del-boxeo-para-el-cardio

-https://rincondelmusculo.com/un-cardio-diferente-boxeo/

https://muysaludable.sanitas.es/deporte/entrenamiento/10-beneficios-del-boxeo-salud/

https://as.com/deporteyvida/2018/12/16/portada/1544959554_423181.html


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