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Proteína whey y la recuperación muscular

Los suplementos de proteínas te ayudarán a desarrollar músculo, perder peso y a mejorar tu salud y bienestar general. Y dentro de estos suplementos, la proteína de suero de leche (whey protein) es uno de los más estudiados y mejor calificados gracias a su alto valor nutricional y beneficios para la salud. Te contaremos cómo ayuda a la recuperación de tus músculos antes y después de tus entrenamientos. 

Proteína whey y los aminoácidos

Debido a que el suero de leche (whey) es una fuente de proteína completa contribuye al crecimiento muscular y la recuperación. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en la proteína whey ayudan a tu cuerpo a construir y reparar los tejidos musculares. Estos nutrientes también sirven como fuente de energía para impulsarte durante tus entrenamientos.

La leucina, el BCAA más importante, aumenta la síntesis de proteína muscular  y ayuda a reducir la degradación muscular después del ejercicio. El entrenamiento de fuerza provoca microdesgarros en las fibras musculares, lo cual provoca la inflamación y estimula la respuesta de reparación. Esto lleva a dolor y molestias. Una nutrición adecuada puede ayudar a aliviar estos síntomas y acelerar la recuperación.

La mayoría de las personas que practican crossfit y gym, e incluso muchos corredores, toman un suplemento de proteína whey después del entrenamiento. Estas fórmulas nutren el cuerpo y proporcionan los aminoácidos necesarios para la reparación muscular. Además, previenen la pérdida muscular. Gracias a la proteína whey no solo te recuperarás más rápido, sino que también te ayudará a preservar tus músculos magros y perderás grasa.

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Para la prevención de la pérdida muscular

Mantener la masa muscular es especialmente importante con el paso del tiempo. Estudios recientes indican que las personas pierden aproximadamente del 3 al 8% de su masa muscular cada década después de los 30 años. Perder músculo está relacionado con un mayor riesgo de fracturas y una vida útil más corta.

Los científicos recomiendan distribuir la ingesta de proteínas de manera uniforme durante todo el día para ayudar a prevenir la pérdida muscular. Esto significa comer aproximadamente 25-30 gramos de proteína por comida. Tomar un suplemento de proteínas en las comidas durante las cuales consumes menos proteínas, como el desayuno, puede ayudarte a distribuir mejor tu ingesta durante el día.

Ejercicio de rendimiento y recuperación

Los atletas a menudo se preguntan cuándo deberían tomar proteína para el rendimiento y la recuperación. Para entrenamientos de resistencia, la combinación de proteínas con una fuente de carbohidratos durante y después del ejercicio puede mejorar el rendimiento, la recuperación y reducir el dolor. Para la mayoría de las personas, comer suficiente proteína debería ser lo primero a tomar en cuenta antes del momento de tomar suplemento de proteínas. Sin embargo, los atletas realizan entrenamientos de fuerza pueden beneficiarse al tomar proteínas inmediatamente antes o después de sus ejercicios.

¿Cuánta proteína debo tomar al día?

La ingesta diaria de proteína tiene que ver con tu peso corporal y con la cantidad de ejercicio que realizas. La Food and Nutrition Board de Estados Unidos indica que un adulto promedio requiere 0.8 gramos de proteína por cada kg de peso corporal (por ejemplo: una persona cuyo peso es de 75 kg necesita alrededor de 60 gramos de proteína al día). Sin embargo, si haces deporte de manera muy activa tus requerimientos de proteínas pueden aumentar. El American College of Sports Medicine sugiere que los atletas de resistencia (aquellos que participan en actividades como correr, andar en bicicleta o nadar regularmente) consumen de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Una amplia investigación reciente la cual analizó los resultados de 49 estudios y la participación de 1,863 personas dio a conocer para los deportistas que realizan entrenamiento para aumentar su masa muscular, se recomienda una ingesta desde 1.6 gramos hasta los 2.2 gramos por cada kilo de peso corporal.

Proteína whey y mucho más para ti

Pensando en que cada deportista es único y sus objetivos de entrenamiento son diferentes, en SporFeed hemos desarrollado una proteína específica para los corredores, para quienes practican Crossfit o para los apasionados del gym. Nos identificamos contigo y con tus necesidades como deportista. 

SportFeed Gym

Pensando en tus necesidades hemos creado SportFeed Gym, el mejor suplemento para aumentar fuerza, incrementar masa muscular y reducir grasa. Su fórmula es única en el mercado porque además de que está hecho con proteína de suero de leche (Whey Protein Isolate), la cual cuenta con los aminoácidos más importantes (incluyendo los BCAA), también incluye glutamina y creatina, uno de los suplementos naturales más seguros y efectivos para reducir grasa y desarrollar fuerza. Esto es una gran noticia porque ya no tendrás que gastar más dinero en varios productos por separado: SportFeed Gym te ofrece glutamina y los dos suplementos más reconocidos para maximizar tu entrenamiento: la proteína de suero de leche y la creatina. 

Compra SportFeed Gym aquí. No gastes de más y maximiza tu entrenamiento y desarrollo muscular con un solo suplemento que incluye proteína (con aminoácidos BCAA), glutamina y creatina para ti.

SportFeed CrossFuncional

Si practicas crossfit y nunca has tomado un suplemento para mejorar tu desempeño, nosotros te ofrecemos SportFeed CrossFuncional el cual cuenta con la combinación perfecta de ingredientes: proteína de suero de leche (Whey Protein Isolate) de fácil digestión, aminoácidos (todos los 9 esenciales, incluyendo los BCAA leucina, isoleucina y valina), además de L-carnitina componente que ayuda a la quema de grasa y glutamina, aminoácido que ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteína. Lo mejor de todo es que SportFeed CrossFuncional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo con músculos fuertes y muy tonificado que aproveche mejor los beneficios del crossfit, este suplemento es para ti.

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SportFeed Running

Este suplemento reúne los 6 ingredientes esenciales para rendir mejor, correr más tiempo y más rápido, manteniendo saludables sus músculos y articulaciones: Whey Protein Isolate de fácil disolución, vitaminas del complejo B, electrolitos (sodio y potasio) para una gran hidratación, aminoácidos esenciales incluyendo los BCAAglutamina y colágeno. SportFeed Running es de fácil preparación y no contiene azúcar, carbohidratos, ni conservadores. Además, tiene un sabor delicioso y es altamente refrescante. Si eres un corredor y lo que buscas es tener mayor resistencia para correr más tiempo o más rápido entonces este es el suplemento que te ayudará a lograrlo.

Compra SportFeed Running aquí y elige la presentación que más se acomoda a tus necesidades diarias.


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