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Uno de los ejercicios más efectivos que no requieren de accesorios son las flexiones, que puedes realizar en cualquier espacio de tu casa donde quepas cómodamente. De acuerdo con el sitio Atletas, las flexiones brindan muchos beneficios a tu cuerpo, como el fortalecimiento de tus pectorales, el alineamiento de la columna, la reducción en el riesgo de osteoporosis y el boost de tu metabolismo debido al bombeo de sangre en el cuerpo. 


Flexión tradicional

La flexión tradicional es uno de los ejercicios más efectivos si se hace de la manera correcta. Para comenzar las manos van a la altura de los hombros o un poco más afuera y tu core o abdomen debe estar activado. Puedes hacer flexiones tradicionales apoyándote en tus rodillas o tus pies, siempre y cuando mantengas la espalda completamente recta al momento de bajar y de subir, cuidando de no colgar las caderas o elevarlas demasiado. 

 

Flexión de diamante

Las flexiones de diamante son una variación novedosa y creativa para probar una vez que domines otro tipo de flexiones. Las piernas, la espalda y el pecho deben ser posicionados al igual que en la flexión tradicional, pero en este ejercicio tus manos están muy juntas y quedan por dentro del nivel de los hombros. Un buen punto de referencia para este tipo de flexión es que unas tus pulgares y tus dedos índices se unan, dibujando una forma de diamante. Algunos entrenadores aseguran que esta flexión es difícil de realizar, por lo que debes tener cuidado de que tus codos no se salgan hacia los costados sino que apunten hacia atrás.

 

Flexión con aplauso

Para aquellos que buscan un ejercicio más dinámico, la flexión con aplauso le añade mucho poder al movimiento. Comienza por hacer tu flexión de la manera tradicional con todos los elementos de la posición en forma, flexiona hacia abajo y, en lugar de estirar los brazos para elevarte, deberás impulsarte con todas tus fuerzas hacia arriba al tiempo que aplaudes. Este movimiento se hace lo suficientemente rápido para que alcances a aplaudir antes de caer con ambos manos en posición. Inmediatamente al momento de “aterrizar”, se repite el movimiento flexionando hacia abajo. Debes tener mucho cuidado con tu aterrizaje y usar tus codos tal cual usas las rodillas para aterrizar.

 

Flexión con un sólo brazo

La revista digital Coach recomienda hacer flexiones con un sólo brazo porque te permiten fortalecer los músculos de la cadera, enfocarte en tus músculos del abdomen y mejorar con creces tu equilibrio. Para hacer la flexión con un sólo brazo es mejor hacerlo en una superficie elevada (para principiantes), ponte en la posición de la flexión tradicional y eleva uno de tus brazos totalmente recto a un costado. Realiza las repeticiones de esta flexión sin ninguna ayuda del brazo elevado, o al menos apóyate en él lo menos posible. 

 

Flexión de Superman

Por último, una flexión que le encantará a los que ya tienen experiencia con este tipo de ejercicios. La flexión de Superman la describe el sitio web Jefit como una versión aún más intensa de la flexión con aplauso. En lugar de que tu torso se separe del suelo, en este tipo de flexión todo tu cuerpo se despega del piso. Al impulsarte, tus brazos deben hacer la pose de Superman y tus pies se despegan del piso, justo a tiempo para aterrizar en posición.  

Aprende a realizar este tipo de flexiones y descubre de qué manera las puedes mezclar para crear una rutina intensa que te ayude a moldear tu cuerpo e incrementar tu fuerza. 

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Fuentes:  https://www.jefit.com/exercise-tips/different-kinds-of-pushups https://www.coachmag.co.uk/home-workouts/5165/the-push-up-home-workout-for-big-arms https://www.atletas.info/fitness/flexiones-series/ https://www.livestrong.com/article/228491-what-are-the-benefits-of-one-arm-pushups/


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