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Ya sea que te guste realizar entrenamiento de fuerza o prefieras los ejercicios aeróbicos para mantener la línea, es común que de vez en cuando sufras una lesión por hacer mal un ejercicio o por abusar del esfuerzo. Cuando esto pasa la mayoría de las personas suspenden los entrenamientos y se refugian en su cama. Pero, ¿sabías que puedes hacer algo para aliviar tus lesiones y estar de vuelta en menos tiempo a tus entrenamientos? Conoce aquí 5 poses de yoga que aliviarán tus dolores, principalmente en espalda alta, media, baja y cuello. 

Perro boca abajo 

Mujer haciendo yoga, postura del perro boca abajo

Una de las posturas más conocidas del yoga es el perro boca abajo. De acuerdo con el sitio Psicología y Mente, esta pose involucra un estiramiento total del cuerpo que a su vez estabiliza la parte inferior de la espalda. Para realizar esta pose correctamente, alinea manos y rodillas, con las manos ligeramente por encima del nivel de hombros. Presiona tus manos y eleva las rodillas y levanta tu coxis lo más alto posible. 

Posición del niño

Mujer haciendo yoga, postura del niño

Esta posición se conoce también como Balasana, y de acuerdo con Mejorconsalud es una de las maneras más efectivas de aliviar el dolor de espalda. Esta pose es un estiramiento activo de la espina dorsal que calma la rigidez y tensión producidas por una lesión. Para comenzar, ponte de rodillas con los glúteos apoyados en los talones, lleva la cabeza hacia el piso y mantén tus brazos a los costados del cuerpo. 

La postura del guerrero

Mujer haciendo yoga, pose del guerrero 1

La postura del guerrero (conocida entre los yoguis como Virabhadrasana) tiene 3 variantes por grado de dificultad. Si eres principiante en las poses de yoga, el blog Yoga Yogui recomienda más la pose guerrero 1. Además de aliviar dolores de espalda media (vértebras torácicas)  esta postura estira la cadera y la parte posterior de las piernas. Para hacerla, ponte de pie y da una zancada hacia adelante, flexiona la pierna delantera y estira la trasera, estira tus brazos sobre tu cabeza lo más posible e inclina tu espalda y cabeza hacia atrás. 

Postura del bebé

Mujer practicando yoga, pose del bebé

Esta postura no sólo te dará un descanso al realizarla, también es ideal para elongar la espalda y desestresarla de cualquier contractura. Colócate en 4 y estira tus brazos hacia el frente sin despegarlos del piso. Procede a sentarte sobre tus glúteos pero sin tocar tus talones, para mayor estiramiento puedes flexionar los brazos por encima de tu cabeza. 

Postura del triángulo

Mujer haciendo yoga, postura del triángulo

Esta postura, también conocida por los expertos como Trikonasana, es una pose ideal para aliviar dolores de espalda y cuello y aumentar la flexibilidad en tus caderas y columna vertebral, lo cual puede ayudarte a prevenir lesiones en el futuro. Para esta pose, ponte de pie y abre las piernas más ancho que tus hombros, toca tu pie izquierdo con la mano izquierda y levanta tu brazo derecho al techo, mientras volteas tu cabeza en la misma dirección. Repite al lado contrario y para mayor dificultad prueba pierna izquierda con brazo derecho y viceversa. 

¡Ahí lo tienes! 5 poses de yoga que no requieren gran experiencia y puedes realizar en tu cuarto antes de irte a dormir. Practícalas y verás que en poco tiempo tu lesión y tu dolor se alivian y estás listo para tus rutinas habituales. 

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Fuentes: 

https://psicologiaymente.com/vida/posturas-yoga-dolor-de-espalda

https://mejorconsalud.com/rutina-de-yoga-para-aliviar-el-dolor-de-espalda/

https://www.yogayogui.com/ejercicios-yoga-dolor-de-espalda/

https://yogaesmas.com/posturas-de-yoga-cervical-cuello/




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