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Las bandas de resistencia son una de las herramientas más versátiles y económicas que existen para entrenar. Ocupan muy poco espacio y te permiten ejercitarte en prácticamente cualquier lugar. Si esta cuarentena te tiene buscando nuevas maneras de ejercitar fuerza y tonificar, checa estos beneficios y algunos útiles ejercicios a realizar.  


Beneficios de las bandas de resistencia:

Existen muchos beneficios para tu cuerpo al usar bandas de resistencia de manera habitual u ocasional, entre ellos podemos encontrar los siguientes:

  1. Se adaptan a cualquier nivel de experiencia
    Ya que las bandas de resistencia vienen en resistencia ligera, mediana o fuerte, estas pueden ser utilizadas por personas con cualquier nivel de experiencia. Asimismo, el sitio web Gaiam recomienda ajustar la intensidad del ejercicio al crear más o menos tensión en el agarre de las bandas.
  2. Menor riesgo de lesiones con la misma actividad muscular
    Diversos estudios han comprobado que usar bandas de resistencia provee la misma o aún más actividad muscular. La gran diferencia entre las bandas y otros accesorios es que los primeros involucran muy poca presión para las articulaciones. 
  3. Se puede ejercitar todo el cuerpo
    Las bandas de resistencia pueden ser utilizadas para ejercitar prácticamente cualquier grupo muscular del cuerpo. No sólo esto amplía la variedad en tus entrenamientos, si no que cubre todas tus necesidades.
  4. Mejora tu fuerza y desempeño atlético
    De acuerdo con el sitio web Prosourcefit, las bandas son uno de los accesorios más efectivos para mejorar no sólo tu fuerza sino tu desempeño atlético. Esto debido a que representan una carga incrementada, una resistencia variable y gran inestabilidad, por lo que depende de tu fuerza y control que el ejercicio salga bien. 
  5. Incrementa flexibilidad y movilidad
    Si prefieres hacer tus ejercicios de  fuerza de otra manera, las bandas de resistencia siguen siendo una herramienta valiosa para antes y después de entrenar. Usar bandas puede mejorar con creces tu flexibilidad y movilidad y hacerlo de una manera segura para tus músculos y ligamentos. 

Top 5 ejercicios con bandas de resistencia:

Si quieres comenzar a usar la banda de resistencia en tus entrenamientos de fuerza y tonificar distintas partes de tu cuerpo, aquí hay 5 ejercicios ultra efectivos.

  1. Press sobre la cabeza (empuje con fuerza)
    En este ejercicio tomado de el website Livestrong, párate con los pies abiertos a la altura de la cadera. Toma una banda de resistencia circular y pon una sección debajo de tus pies para pisarla, sostén la sección contraria con tus manos. Sube tus manos a la altura de tus hombros, exhala y eleva la banda sobre tu cabeza lo más arriba que puedas. Vuelve a bajar a la altura de tus hombros y repite el ejercicio.
  2. Squats con banda de resistencia
    Toma una banda circular o hazle un nudo a una abierta y colócala alrededor de tus rodillas muy justa. Comienza en posición de squat o sentadilla con las piernas un poco más anchas que tus hombros. Realiza tu squat de manera normal, recordando todo el tiempo ejercer presión en la banda alrededor de las rodillas pero sin perder la postura.
  3. Extensión de tríceps sentado
    Siéntate en el suelo con las piernas semiflexionadas y la banda de resistencia rodeando desde las plantas de tus pies hasta tu espalda. Inclínate ligeramente hacia adelante y toma la banda por los costados. Estira los brazos manteniendo los codos en línea y ejercita los tríceps con repeticiones.
  4. Arquero de rodillas
    En este ejercicio que recomienda la revista Men's Health, pon tu rodilla en el piso y sostente con la pierna contraria flexionada. Elige una banda de resistencia de tamaño corto y tómala con ambas manos. Uno de tus brazos va flexionado con el codo apuntando hacia afuera, mientras que el brazo contrario se eleva en diagonal hasta abrirse por completo, simulando la pose de un arquero.
  5. Remo de guerrero
    Para ejercitar tanto fuerza como equilibrio, en esta pose coloca una banda de resistencia abierta justo por la mitad debajo de tu pie para pisarla. Cimenta bien tu pie e inclínate hacia el frente con la espalda recta mientras elevas la otra pierna completamente recta. Estando en esta posición (sin haber soltado las bandas) eleva tus brazos flexionándolos hacia arriba para ejercitar los tríceps. 

Estos son sólo algunos de los beneficios de usar bandas de resistencia, y algunos útiles ejemplos de los miles de movimientos que puedas hacer con ellas para tonificar tu cuerpo y ganar fuerza. ¿Qué esperas para adquirir tu primer set de bandas?

 

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Fuentes:

https://www.livestrong.com/article/232007-resistance-band-exercises/

https://www.menshealth.com/fitness/a31953249/total-body-workout-resistance-band/

https://www.gaiam.com/blogs/discover/10-benefits-of-using-resistance-bands-during-exercise

https://www.prosourcefit.com/blogs/news/9-reasons-to-use-resistance-bands-for-working-out


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