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çEl brote pandémico del coronavirus (COVID-19) ha volteado de cabeza la vida de todos. Las personas han tenido que suspender tanto sus actividades de ocio como sus obligaciones, y esto ha generado estrés, incertidumbre y sobre todo ansiedad.

De acuerdo con el Centro de Control y Prevención de Enfermedades, algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad son el miedo a ser contagiado, cambios en los hábitos de sueño y alimento, dificultad para concentrarse, enfermedades crónicas que empeoran o un incremento en el uso de estupefacientes.

Te compartimos 10 tips ideales para reducir tu ansiedad y mejorar tu estado de ánimo durante la cuarentena por el coronavirus. 

Ten filtros con lo que lees

Dicho por el rey de las noticias, la BBC, es importante que reduzcas o limites el tiempo que pasas leyendo las noticias y notas sobre la situación, pues pueden terminar haciéndote sentir peor.  Otra recomendación es apegarte a fuentes de información confiables como noticieros oficiales, páginas gubernamentales y de organizaciones de salud. 

Haz ejercicio

El ejercicio es una de las actividades que más alivian el estrés, por lo que naturalmente en estos tiempos te podrá apoyar a olvidarte de tus preocupaciones aunque sea momentáneamente.  Dedica por lo menos 30 minutos de tu día a la rutina que siempre acostumbras o aunque sea caminar un poco alrededor de tu jardín. 

Medita

Tomate un par de minutos para pensar en todo y nada, deja que tu miedo y tu ansiedad fluyan. Posteriormente vacía tu mente y trata de pensar en absolutamente nada. La meditación es un excelente ejercicio para controlar la ansiedad, y seguramente mejorará tu percepción de las cosas. 

Lee un libro

De acuerdo con Healthline, los libros son la mejor manera de distraerte y ayudarte a sobrellevar el sentimiento de aislamiento. Elige un título que tengas en tu casa y nunca te hayas dado el tiempo de leer o compra uno en su versión digital.  

Evita el exceso de higiene/limpieza

Sabemos que en estos tiempos es importante cuidar de tu higiene corporal y la limpieza en todas las superficies de tu casa. Sin embargo no debes ser presa del pánico y obsesionarte con la limpieza, pues esto sólo aumentará tu miedo y ansiedad. 

Pasa tiempo de calidad en familia

Aprovecha que no puedes salir de casa y fortalece tu relación con los miembros de tu hogar. Aunque esta reunión sea un poco forzada, redescubre todas las actividades que solías disfrutar con tus familiares. No sólo pasará el tiempo más rápido, también mejorarán su relación. 

Haz mejoras en tu casa

Si vas a pasar todo tu tiempo en casa asegúrate de que este tiempo sea productivo. Dale un propósito a tus días planeando proyectos para mejorar tu hogar. Pinta una habitación, crea una jardinera o construye ese mueble que llevas años pensando hacer con tus propias manos.

Mantente conectado con tus amigos y familiares

Para el blog de la Fundación de Salud Mental de Reino Unido, pasar por tiempos difíciles se vuelve mucho más llevadero cuando lo tienes apoyo de tus seres queridos. Aunque el distanciamiento social prohíbe el contacto físico, puedes comunicarte con amigos y familiares por redes sociales o videollamadas para buscar apoyo emocional. 

No pienses en un tiempo determinado 

Para disminuir la ansiedad, evita poner una fecha de terminación a este evento que estamos viviendo. Nadie sabe cuánto tiempo podría durar este distanciamiento, y si el tiempo que te has puesto como límite se cumple, te sentirás frustrado y con más ansiedad. 

No tengas ningún tipo de expectativas

Como último consejo queremos recalcar que no debes crearte expectativas respecto a la situación que estamos viviendo, y esto aplica para ambos extremos. No pienses que las cosas se pondrán peor pero tampoco lo veas con demasiado optimismo. Tomate las cosas día con día y espera a ver cómo evoluciona para tomar tus decisiones. 

Tu ansiedad puede sacar lo peor de ti y hacer que pases los peores momentos de tu vida, pero con mucha serenidad y los consejos que repasamos estos tiempos pueden dejarte un verdadero cambio duradero para el resto de tu vida. 

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Fuentes: 

https://www.bbc.com/news/health-51873799
https://www.healthline.com/health/9-resources-for-coping-with-coronavirus-anxiety#9.-Get-your-immediate-needs-met-with-an-interactive-self-care-checklist
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
https://www.mentalhealth.org.uk/publications/looking-after-your-mental-health-during-coronavirus-outbreak



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