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Esta cuarentena durará más tiempo del que nos gustaría, y sabemos que lo que más estás sufriendo es no poder hacer tus entrenamientos como los harías en tu gimnasio o box. Es por eso que queremos compartir cómo hacer ejercicios de fuerza desde tu casa con objetos cotidianos. Estos elementos se pueden encontrar en prácticamente cualquier hogar y por ello no te costará trabajo incluirlos en tus rutinas. 


Libros pesados

El portal Verywell Fit nos da el mejor consejo para hacer uso de esas enormes y pesadas enciclopedias que nunca usas en tu casa. Debido a su peso y rigidez, un libro es la sustitución perfecta para una pesa o incluso una pelota de entrenamiento. Puedes tomar el libro entre tus manos para hacer abdominales o ejercitar tus oblicuos en el piso.

 

Toallas

Una toalla común y corriente o una toalla de playa pueden ser la herramienta perfecta para entrenamientos de fuerza en casa. La toalla jugará el papel de una banda de resistencia en caso de que no tengas una. Así, en los ejercicios que realices la resistencia dependerá de la fuerza que imprimas a la toalla. También puedes usarla en superficies lisas para ejercicios de deslizamiento. 


Ollas

El website de Men's Journal nos da muy buenas ideas para utilizar ollas de la cocina de tu casa. La olla la podrás utilizar como un tope o un punto de referencia a la hora de hacer tus ejercicios. Por ejemplo: pon la olla boca abajo en una superficie donde no se pueda resbalar, ponte en cuatro y realiza levantamientos de piernas, donde al final tu pie debe tocar ligeramente la olla antes de regresar. 


Galones de agua

Considerando que cada galón de agua pesa 4 kilos y medio, un par de galones pueden reemplazar a tus pesas habituales del gimnasio sin problemas. Realiza tus levantamientos de siempre sin preocuparte, ya que los galones generalmente tienen una jareta para mejor agarre.

Platos de papel

Estarás preguntándote como un plato de papel te ayudará a fortalecer tus músculos, y seguramente no has pensado que son el reemplazo perfecto para los discos de deslizamiento. El plato de papel reducirá la fricción entre tu cuerpo y la superficie, haciendo que debas activar tus músculos y tu fuerza para ejercicios como las estocadas o los mountain climbers.

 

Balón de basquetbol

De acuerdo con Men's Health, añadir un balón de basquetbol a cualquiera de tus ejercicios de fuerza es como aumentar el nivel de dificultad al 100. Buscar mantener el equilibrio e impedir la rotación de la pelota hará que tus músculos se esfuercen aún más en ejercicios como las lagartijas. 

 

Muebles

Algo que todos tenemos en casa sin excusas es una mesa de cocina o comedor. Esta se puede volver en una herramienta valiosa si te apoyas en ella para realizar ejercicios como flexiones en pendiente o los bíceps de banco (en este caso de mesa). También puedes usar otros muebles (sólidos para no tener un accidente) de la cocina, tocador, buró, etc. 

 

Almohadas o cojines

Lo bueno de las almohadas y los cojines es que su relleno los convierte en la herramienta perfecta para poner a prueba tu estabilidad. Realiza flexiones o una sentadilla búlgara (bulgarian squat) con un pie en un montón de cojines y el otro en el piso. La inestabilidad de la almohada hará que tus músculos trabajen el doble para mantenerte en equilibrio. 

 

Cuerda

Cualquier cuerda que tengas en casa puede servir en lugar de un sistema de suspensión para entrenamiento. Elige una cuerda de buen grosor y enróllala alrededor de una rama de árbol o barrote para hacer ejercicios como planchas suspendidas, lagartijas e incluso dominadas.

 

Mochila

En términos sencillos, un chaleco de peso es prácticamente una mochila con peso. Así que no dudes en rellenar tu vieja mochila escolar con libros y ajústala bien a tu espalda. Una mochila pesada es la mejor manera de mejorar tus squats, flexiones y lunges (estocadas). 


¡Ahí lo tienes! Ponte a buscar bien en tu cocina y tus recámaras, seguramente encontrarás estos y muchos más objetos que, con un poco de creatividad, te ayudarán a tener un entrenamiento de fuerza más eficaz. 

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Fuentes: 

https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-everyday-objects-double-workout-equipment/

https://www.verywellfit.com/everyday-items-workout-use-85820

https://www.menshealth.com/fitness/a19524971/household-item-workout/


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