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Es cierto que el Crossfit es uno de los entrenamientos más integrales, que invita a todas las partes del cuerpo a ejercitar en sintonía y te permite rebasar los límites de la fuerza.

A pesar de esto, hay una zona de tu cuerpo sin la que este (o cualquier otro entrenamiento) no sería posible, estamos hablando por supuesto del core o núcleo. El core, compuesto por los abdominales frontales, oblicuos, músculo multífido e incluso los músculos del suelo pélvico; es responsable de realizar la mayor parte de los movimientos que haces tanto en Crossfit como en la vida diaria.

Aquí te contaremos los diferentes beneficios de tener un core fortalecido para el crossfit y otros entrenamientos funcionales:

 

Mejora tu postura

Probablemente no lo sabías, pero tener un core firme y fortalecido puede impactar de manera positiva en tu postura. Al tener músculos bien trabajados rodeando tu caja torácica, no sólo tendrás la postura correcta en tu día a día, también la tendrás al momento de hacer tus ejercicios de crossfit. Como recuerda el sitio En Suelo Firme, una buena postura a su vez significa menor riesgo de hernia discal y futura degeneración vertebral. Una postura correcta también promueve una respiración óptima, muy importante mientras practicas crossfit.

 

Elimina la sobrecompensación

De acuerdo con el sitio Ironbull Strength, el core representa el nexo o la conexión entre las zonas superior e inferior de tu cuerpo, esta puede ser la clave para evitar la sobrecompensación de fuerza y tonificación. La sobrecompensación sucede cuando un músculo muy fortalecido ejercita de más para absorber el trabajo de otro músculo más débil. Comenzar por un core bien fortalecido es el primer paso para lograr un fortalecimiento equilibrado de las distintas zonas de tu cuerpo.

 

Alta economía y eficiencia

Para un atleta que se toma en serio sus entrenamientos el concepto de economía es muy importante. Saber utilizar la energía disponible en tu cuerpo es parte de un buen desempeño. Como nos indica Escuela de Running, tener un core débil inmediatamente supone una técnica deficiente de entrenamiento y un trabajo poco efectivo. Al tener un core poco ejercitado otras partes de tu cuerpo se activan de forma innecesaria para compensar tanto impacto como equilibrio.


Tonifica tu abdomen

El tema estético merece ser mencionado porque es uno de los principales motivantes de la gente para fortalecer su core. Un núcleo abdominal completamente tonificado luce te dará una apariencia más fitness, así seas hombre o mujer que tu abdomen luzca firme es un enorme cumplido y razón suficiente para seguir entrenando crossfit.


Evita lesiones 

Por último pero no menos importante, un core bien fortalecido será tu gran aliado para evitar todo tipo de lesiones. Y es que, como lo indica 2142 Runners, los músculos que conforman el core le otorgan a tus órganos y a tu espalda la contención necesaria para mantenerse resguardados con los movimientos clásicos del crossfit. 

Estos son sólo algunos de los beneficios más destacados de tener un core fortalecido para crossfitters. No olvides que el core es el núcleo de tu fuerza, equilibrio y resistencia, y como tal debes mantenerlo en óptima forma.

Checa estos ejercicios para
fortalecer tu core:  
 

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Fuentes: 

https://ironbullstrength.com/blogs/learn/importance-of-core-strength-in-crossfit-workouts

https://www.ensuelofirme.com/beneficios-de-entrenar-el-core-mucho-mas-que-un-suelo-pelvico-saludable/

https://escueladerunning.com/beneficios-fortalecer-core-ejercicios/

https://2142runners.com/6-grandes-beneficios-de-entrenar-tu-core/

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