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Es bien sabido que los entrenamientos de crossfit son de los más extenuantes que existen. Después de ejercitar a profundidad cada centímetro de tu cuerpo, estarás tentado a muchas cosas que incluyen comer algo delicioso y tomar una siesta. No creas que son actividades pecaminosas y que están prohibidas. De hecho, tu cuerpo necesita una serie de componentes y decisiones de tu parte para ayudarle a reponerse y recargar energías. Sigue leyendo para descubrir los 5 mejores tips post-entrenamiento para crossfitters. 

 

Estira

De acuerdo con Crossfitcommitted, el enfriamiento es una parte esencial de tu entrenamiento de crossfit; pues ayuda a que el ácido láctico en tus músculos se reduzca, junto con la fatiga y el ardor. Al terminar tu entrenamiento continúa moviéndote lentamente hasta reducir tu ritmo cardiaco, y posteriormente procede a tus estiramientos. Estirar después de hacer crossfit no sólo mejorará tu flexibilidad, también potencializa el crecimiento de los músculos y su desempeño para los siguientes entrenamientos. 

 

Duerme

Para el blog Athleticmuscle, dormir es probablemente el punto más importante de la lista. Durante el sueño, tu testosterona y HGH se incrementan con el fin de ayudarte a reparar tejido muscular; así como permite a tu cuerpo sanar de otras enfermedades que pudieran impedir tus entrenamientos.  Para realmente resetear tu sistema y recargarte de energía, es recomendable ir a dormir diario a la misma hora, dormir en una habitación oscura y establecer una pequeña rutina pre-sueño. 

 

Toma proteína

Como lo indica la revista digital BoxLife, la proteína es un complemento que se absorbe rápidamente por el organismo, enviando sus aminoácidos a reparar tejido muscular. La proteína es como la medicina que necesitan tus músculos inmediatamente después de entrenar. Aunque una comida alta en proteína preparada por ti también caerá excelente, siempre recuerda tener a la mano tu bebida de proteína para tomar después de entrenar.

 

 

Bebe mucha agua

El cuerpo humano se compone de hasta 70% agua, es por eso que es esencial recuperar líquidos y sales necesarias para sobrevivir. Durante un entrenamiento típico de crossfit, una persona puede perder hasta un cuarto del agua que requiere su cuerpo de manera cotidiana. Tampoco pienses que tomar la  cantidad habitual de agua te servirá. Cuando realizas actividades tan demandantes como crossfit es necesario que eleves tu ingesta de agua para reponerte y equilibrar tu organismo. 

 

Ten días de reposo

Digamos que has seguido todos los pasos recomendados para una pronta recuperación tras tu entrenamiento; esto no quiere decir que tu cuerpo no necesite un día libre de vez en cuando. Los expertos aconsejan establecer una rutina de 3 días de entrenamiento, 1 de descanso, 2 días de entrenamiento y 1 de descanso. Si este horario no te acomoda, siempre puedes ajustarlo tratando de dejar dos días a la semana para permitirle a tu cuerpo un poco de descanso. 

La rutina post-entrenamiento es casi tan importante como tu entrenamiento en sí. Dicen que en los momentos de descanso es cuando más te fortaleces, así que dale a este momento la importancia que merece y toma todas las medidas posibles para recuperar componentes y energía. En menos de lo que imaginas estarás listo para tu siguiente rutina.

 

El suplemento 3 en 1 perfecto para el crossfit

Para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento diario es importante que lleves una dieta balanceada y una suplementación adecuada. Por ello hemos creado SportFeed Cross Functional, un suplemento 3 en 1 que te da la dosis ideal de colágeno hidrolizado para cuidar tus huesos y articulaciones, además de proteínas whey (aislado de proteína de suero de leche y aislado de proteína de suero de leche hidrolizada) de alta calidad y fácil digestión, y L-carnitina, la cual te ayudará a tu tonificación muscular gracias a que promueve el uso de la grasa corporal como fuente de energía.

Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

 

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