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El mundo del Crossfit tiene su propio lenguaje y existen muchas palabras, términos y abreviaturas específicas para definir todo tipo de ejercicios, movimientos y actividades. Si eres un crossfitter principiante seguramente te encontraste con todos ellos y no tenías idea de lo que significaban todos estos términos y su importancia. 

En este Glosario de Crossfit, hemos recopilado la mayoría de palabras o términos que escuchas o estarás escuchando de tu coach o de tus compañeros en tus entrenamientos para que no te pierdas, no pierdas tu ritmo y sobre todo para que le saques el máximo provecho. Es hora de aprender el lenguaje del crossfit.

Tipos o secciones de entrenamiento

AMRAP (As Many Round/Reps As Possible): cuando se realiza del máximo número de rondas o repeticiones de una serie determinada de ejercicios en un tiempo determinado.

AHAP (As Heavy As Possible): Tan pesado como sea posible, es decir, levantar el máximo de peso que puedas.

AFAP (As Fast As Possible): Tan rápido como puedas. Llevar a cabo una serie de ejercicios lo más rápido posible (similar al For Time).

For Time o FT: realización del wod lo más rápido posible anotando el tiempo que ha costado acabarlo.

For Quality: Prioriza la técnica de ejecución del ejercicio antes que la velocidad o el número de repeticiones.

EMOM (Every minute on the minute): se realizan repeticiones de uno o más ejercicios dentro de un minuto, si sobra tiempo se descansa hasta llegar al minuto exacto, momento en el que se vuelve a comenzar otro minuto de entrenamiento. Se debe determinar el número de minutos totales de EMOM.

E2MOM (Every two minutes on the minute): se hacen repeticiones de uno o más ejercicios dentro de dos minuto, si sobra tiempo se descansa hasta llegar a los dos minutos exactos, momento en el que se vuelve a comenzar otro dos minutos de entrenamiento o puede ser una variante para trabajar en los minutos impares un ejercicio y en los minutos pares otro(Se determina el número de minutos totales de EMOM).

HERO o HEROES: entrenamiento establecido en honor a bomberos, militares, agentes, etc., caídos en actos de servicio. Suelen ser entrenamientos duros.

Metcon o Metabolic Conditioning Workout: entrenamiento de corta duración que sirve para mejorar la capacidad cardiovascular y el sistema metabólico.

TABATA: Entrenamiento donde se realizan 20 segundos a intensidad alta y se descansan 10 segundos, así hasta completar 4 minutos (8 rondas).

The Girls: son WODS clásicos, creados por Greg Glassman fundador de CrossFiT, que llevan nombre de mujeres (Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, Fran, Grace, Helen, Annie, Eva, Isabel, etc. 

Unbroken (UB): Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.

Warm Up o WU: calentamiento al inicio de la sesión

WOD (Workout of day): el entrenamiento del día. Quizá el término más usado en el Crossfit.

21-15-9: es uno de los esquemas de repetición de entrenamiento característicos de CrossFit. En un entrenamiento 21-15-9, se realizan 21 repeticiones de cada movimiento, luego 15 de cada uno, luego 9 de cada uno.  

Ejercicios aeróbicos

Assault bike: máquina para ejercicio cardiovascular que está formada por un bicicleta con un gran ventilador.

Box jump: salto al cajón. Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies juntos. Cuenta con múltiples modalidades.

Burpee: este es uno de los ejercicios más conocidos y más exigentes pero también uno de los que mejores resultados ofrecen. Nos tiramos al suelo hacemos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando una sentadilla. Una vez arriba, damos un salto a la vez que damos una palmada en el aire.

Burpee Box Jump Over: realizar un burpee, realizando el salto encima de un cajón, sobrepasándolo y bajando por el lado contrario para hacer el siguiente burpee.

Burpee Over the Bar (Burpee OB): burpee saltando por encima de la barra.

Burpee To Target: burpee normal pero al saltar hay que tocar con las manos una barra alta del rack, que obligue al atleta extenderse por completo.

DU o Double Unders: Saltos dobles de cuerda. El típico salto pero pasando dos veces por debajo de tus pies en un mismo salto.

Lunges: Sentadillas a una pierna con la pierna contraria apoyada.

L-Sit Rope Climb: Subir a la cuerda con las piernas estiradas en posición de L- Sit ups, es decir formando una «L» con las piernas y el tronco

Wall ball shot: lanzamiento de balón medicinal. Se lanza un balón medicinal de diferentes pesos contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda, así sucesivamente.

Walking Lunges (WL): Caminar haciendo sentadillas a una pierna.

Ejercicios con barra

BP o Bench Press: press de banca.

BS o Back Squat: sentadilla trasera.

C&J o Clean and Jerk: cargada y jerk. Segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “dos tiempos”. Se levanta primero la barra hasta los hombros (cargada), y a partir de ahí realiza otro movimiento para elevarla por encima de la cabeza.

CLN o Clean: cargada. Se levanta la barra desde el piso y la eleva hasta la altura de los hombros, donde la descansa, habiendo recibido la barra en una posición de rotura de paralelo de la sentadilla.

DL o DeadLift: peso muerto. Levantamiento de la barra desde el suelo a la altura de la cadera.

FS o Front Squat: sentadilla frontal con la barra cargada en los hombros.

Hook Grip: Agarre utilizado en halterofilia consistente en ganchear la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la barra y los dedos índice y anular sobre él.

OHS o Overhead squat: sentadilla sobre la cabeza o de arranque. Es una sentadilla profunda con la barra sobre la cabeza, sujetada con los brazos completamente extendidos y los codos bloqueados.

PC o Power Clean: cargada de fuerza. Se denomina a las cargadas en las que el tirón es mucho más alto y no se permite al levantador la rotura del paralelo en la sentadilla para recibirla.

PP o Push Press: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Está permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba (Push).  Acabamos el movimiento con fuerza estricta de hombro.

Shoulder Press: movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso, no está permitido hacer ningún impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba.

PS o Power Snatch: arrancada de fuerza. Se refiere a las arrancadas en las que no se permite al levantador la rotura del paralelo en la sentadilla para recibirla..

Push Jerk: movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  Se impulsa la barra con las piernas y nos agachamos un poco para recibir la barra.

SDHP o Sumo Deadlift High Pull: movimiento de peso muerto sumo. El agarre es por la parte central de la barra y se eleva casi a la altura de la barbilla.

SN o Snatch: arrancada. Se levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, en un solo tiempo o movimiento habiendo recibido la barra en una posición de rotura de paralelo de la sentadilla. 

Thruster: es uno de los ejercicios más completos en CrossFit. Se enfoca en los cuádriceps y hombros. El thruster debe hacerse con un agarre firme de la barra, y con los codos en una posición más baja, para ayudar con el press (a diferencia del front squat, que requiere un agarre suelto). El movimiento debe realizarse de manera que primero se extienda la cadera y luego se haga el press.

Ejercicios gimnásticos

C2B o Chest To Bar: dominada hasta tocar la barra con el pecho.

Chin Up: dominadas con agarre inverso.

Hollow Rock: balanceo con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdomen para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición “ahuecada”.

Handstand (HS): El pino o handstand es un movimiento isométrico en el que nos mantenemos en equilibrio con las piernas en el aire apoyando al mismo tiempo las manos en el suelo. 

HRPU o Hand Release Push-Up: son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.

HSPU o HandStand Push-Up: flexión de pino.

HSW o Handstand Walk: caminar haciendo el pino.

Knees to Elbows: consiste en estar colgado de la barra elevando las rodillas hasta tocar con los codos.

MU o Muscle Ups: movimiento gimnástico compuesto por una dominada al pecho, con un golpe de cadera y un dip, para terminar sobre la barra con los brazos extendidos (BMU), o colgado de las anillas (RMU).

Pull-up: dominada.

Push-up: flexión.

Russian twist: giros rusos. Es otro ejercicio abdominal en el que sosteniendo un balón o una KB entre las dos manos y en posición sentados, giramos el torso a un lado y otro mientras llevamos la pesa hasta tocar el suelo de ambos lados.

Sit up: abdominal estilo Crossfit.

T2B o Toes to Bar: pies a la barra. Colgado de la barra, doblas la cintura hasta tocar la barra con la punta de los pies.

Toes to Ring (T2R /TtR): elevación de pies hasta las anillas. Es igual que los T2B pero en 

anillas.

Material

Abmat: Almohadilla que sirve como apoyo lumbar para realizar abdominales.

Rings: anillas o aros, normalmente de madera, que sujetos a cintas/cables van enganchados a una estructura donde el gimnasta se cuelga y realiza diversos ejercicios.

Barra olímpica:Barra de metal a la que se le acoplan los discos para realizar diferentes  levantamientos. La de hombre tiene un peso de 20 Kg y la de mujer un peso de 15 Kg.

Box: cajón pliométrico. Cajón de madera que se utiliza para hacer saltos pliométricos.

BW o Body Weight: Peso corporal.  Hay muchos ejercicios en los que no se necesita material, que están basadas únicamente en el peso corporal (como flexiones, dominadas, sentadillas al aire, pistols, abdominales). También se puede utilizar estas siglas acompañadas de %BW para determinar que carga utilizar en relación a nuestro peso.

Cierres: mecanismo de metal o plástico que se utiliza para bloquear los discos y evitar que se salgan de la barra durante los movimientos con la misma.

Discos o Bumpers: elemento de determinado peso en forma circular que mediante un agujero se inserta en la barra para conseguir unas determinadas cargas.

DB o Dumbbell: mancuerna.

GHD o Glute Ham Developer: es una máquina diseñada para ejercicios de fuerza de la zona central de nuestro cuerpo.

KB o Kettlebell: pesa rusa. Consiste en una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con una asa.

MedBall (Medicine Ball): Balón medicinal

Rack: estructura metálica. Dependiendo de los complementos podremos colgarnos en las diferentes barras, anillas, utilizar un puesto de fuerza, para efectuar distintos movimientos.

Row/rowing: remo/remar. máquina para realizar una simulación de la acción de remar, con propósito de realizar ejercicio o entrenar para remo.

Otros términos utilizados

BOX: Así es como también se le conoce a cualquier gimnasio o lugar de entrenamiento de Crossfit.

CrossFit: entrenamiento funcional, variado y realizado a alta intensidad.

Crossfitter: persona que practica CrossFit.

No Rep (No Repetition): repetición no válida.

PR o Personal Record: marca personal.

Rep (Repetition): repetición.

RM (Repetition Maximum): tu 1RM es tu elevación máxima para una repetición. Tu 10 RM es lo máximo que puedes levantar 10 veces.

RX (As Prescribed): término establecido para determinar que se ha realizado un entrenamiento preestablecido sin modificar ejercicios o pesos.

Scaled (Escalado): ejercicio modificado al rendimiento del atleta.

Set (ronda): Una ronda puede estar compuesta por uno o varios ejercicios.

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