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La L-carnitina es reconocida por su capacidad de fomentar el crecimiento muscular y estimular la quema de grasa gracias a su papel en los procesos metabólicos en los que se produce la energía del cuerpo. Te contaremos qué es, cuáles son sus beneficios y cómo puede ayudarte en tu entrenamiento de CrossFit.

 

¿Qué es y cómo se obtiene la L-carnitina?

La L-carnitina es un compuesto similar a un aminoácido no esencial, lo que significa que se produce en el cuerpo de forma natural en el hígado y riñones a partir de los aminoácidos lisina y metionina. También se almacena en otras partes del cuerpo, principalmente en los músculos (incluido el corazón) y en el cerebro. A través de la alimentación también se puede obtener en pequeñas cantidades al comer productos animales como carne roja o pescado, a través de fuentes vegetales como el aguacate y la soya.

La L-carnitina también puede consumirse como suplemento y por lo general viene en forma de cápsulas o polvo; cada vez se usa más en combinación con otros suplementos para crear mezclas que ayuden mucho más al entrenamiento. Hay que recordar que la suplementación de cualquier aminoácido, vitamina o proteína debe hacerse como complemento de una dieta saludable. 

Consulta nuestro artículo Tips básicos de alimentación para el entrenamiento de crossfit

 

¿Qué hace la L-carnitina en el cuerpo?

El papel principal de la L-carnitina en su cuerpo involucra la función mitocondrial y la producción de energía. En las células, ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, donde pueden quemarse para obtener energía. Alrededor del 98% de sus reservas de L-carnitina están contenidas en sus músculos, junto con pequeñas cantidades en su hígado y sangre. La L-carnitina puede ayudar a aumentar la función mitocondrial, que desempeña un papel clave en la enfermedad y el envejecimiento saludable. Una investigación reciente ilustra los beneficios potenciales de las diferentes formas de carnitina, que pueden usarse para diversas afecciones, incluidas enfermedades cardiacas y cerebrales.

 

Beneficios de la L-carnitina

Pérdida de peso: uno de los beneficios de la L-carnitina es que le ayuda al cuerpo a producir energía utilizando las reservas de grasa del cuerpo, lo que le permite hacer ejercicio por más tiempo y en consecuencia ayudar a la pérdida de grasa, al aumentar la quema de calorías. Se ha comprobado que tomarlo diariamente aumenta las concentraciones sanguíneas y musculares de este compuesto similar a los aminoácidos, lo que podría mejorar el metabolismo de las grasas como resultado del aumento de las concentraciones de carnitina muscular.

Ejercicio de rendimiento: la L-carnitina desempeña un papel crucial en la producción de energía al transportar ácidos grasos a las mitocondrias de las células. Las mitocondrias actúan como motores dentro de las células, quemando grasa para crear energía utilizable. Por ello la L-carnitina puede ayudar a aumentar tu resistencia lo cual te permitirá entrenar más duro durante más tiempo.

Recuperación y reparación: la L-carnitina no solo mejora el rendimiento, sino que también favorece el proceso de reparación de las fibras musculares al contribuir en el aporte de energía a través de la oxidación de ácidos grasos propios del tejido muscular.

Mejor flujo sanguíneo: los beneficios de rendimiento de este suplemento no sólo se derivan de su capacidad para aumentar la quema de grasa y disminuir el uso de glucógeno, sino también de la forma en que puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos. El aumento del flujo sanguíneo significa que más nutrientes y hormonas van a donde más se necesitan durante el ejercicio.

Algunas investigaciones también han encontrado que una suplementación de tres semanas con un suplemento de L-carnitina reduce el daño muscular de series de ejercicios de alta intensidad.

La suplementación con L-carnitina también desempeña un papel importante en la recuperación tras entrenamientos intensos o de larga duración. Existe evidencia de que esto podría conducir a una reducción en varios marcadores de estrés metabólico y dolor muscular.

 

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La L-carnitina en el entrenamiento

Como ya lo mencionamos, la L-carnitina se utiliza principalmente para fomentar la quema de grasa y también contribuye al desarrollo de músculo. Además, está comprobado con estudios científicos que la L-carnitina ayuda incrementar la resistencia y a reducir el riesgo de lesiones y disminuir el dolor muscular. Cuando haces ejercicio, se producen miles de reacciones bioquímicas dentro del cuerpo. Una de estas es la acción de sus enzimas que comienzan a descomponer la grasa almacenada en ácidos grasos y glicerol, un alcohol de azúcar. Estos se utilizan como combustible durante todo el ejercicio.

Diversos estudios han determinado que la L-carnitina es un compuesto que juega un papel importante en este proceso del metabolismo de las grasas, ya que su función clave es transportar los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana interna. Se cree que estos ácidos grasos son las principales fuentes de energía utilizadas durante el ejercicio de intensidad baja a moderada.

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¿Por qué tomar L-carnitina?

Un estudio científico demostró los efectos positivos del consumo de L-carnitina junto con 80 g de carbohidratos. Se observó un aumento del 20% en el contenido de carnitina muscular con 12 semanas de suplementación. En otro estudio, se determinó que L-carnitina evitó un aumento del 18% en la acumulación de masa de grasa corporal asociada con la ingesta de suplementos de carbohidratos solo en hombres jóvenes y saludables.

 

L-carnitina y otros suplementos esenciales para tu entrenamiento de crossfit

Para potenciar tu entrenamiento es importante llevar y mantener una dieta balanceada que incluya proteína. Y para complementar tu nutrición, además de la L-carnitina, existen suplementos proteínas y aminoácidos que te ayudarán a tu desarrollo muscular, tonificación, quema de grasa y recuperación.

 

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