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Beneficios de los aminoácidos BCAA en el Crossfit

Existen muchos beneficios de tomar BCAA (aminoácidos esenciales no ramificados), pero ¿cómo es que ayuda a quienes practican una actividad deportiva de alta intensidad? Si tu pasión es el crossfit y quieres lograr mejores resultados, sigue leyendo.

Cuando vas al gym para hacer levantamiento de pesas o bodybuilding todo tiene que ver con la fuerza, el aumento de masa muscular y la hipertrofia, pero si eres “crossfitero” de corazón sabes bien que el crossfit pone a prueba tu estado físico en general, incluyendo por supuesto, fuerza, potencia y resistencia. Por ello, uno de los suplementos que más te ayudarán son los BCAA, los famosos aminoácidos esenciales ramificados.

 

El ABC de los BCAA

Entre los aminoácidos esenciales, los BCAA son isoleucina, la valina y la leucina los cuales constituyen 1/3 de nuestros músculos. Reducen la fatiga, aceleran la recuperación, disminuyen la pérdida de otros aminoácidos del músculo durante el ejercicio y ayudan al cuerpo a absorber las proteínas. Una deficiencia en cualquiera de estos tres resultará en pérdida muscular. 

Los BCAA se encuentran naturalmente en alimentos que contienen proteínas: pollo, carne de res, salmón, huevo, etc. También se pueden obtener en suplementos en polvo muy útil para los deportistas y además, según asegura el sitio Healthline, son absorbidos directamente por los músculos en lugar de ser metabolizados primero por el hígado y por ello pueden tener un efecto más rápido. 

Como te explicamos en este artículo "Lo que debes saber sobre los aminoácidos BCAA", es importante llevar una dieta adecuada y balanceada que incluya alimentos los aminoácidos que el cuerpo necesita y que los suplementos con BCAA son ideales para complementar esa alimentación que no siempre ofrece los niveles de aminoácidos requeridos.    

 

BCAAs en tu WOD

Según Mike Catris, nutricionista deportivo y coach de Crossfit Endurance, “el crossfit, está en constante evolución. Quienes lo practican se están poniendo en mejor forma, son más rápidos y más fuertes, y los estándares aumentan todo el tiempo. Debido a esto se requiere una mejor comprensión de cómo maximizar el potencial entrenamiento. A medida que aumenta el volumen y la intensidad del entrenamiento, también aumenta la necesidad de mejorar nuestra nutrición para alimentarnos y recuperarnos de los entrenamientos de manera más efectiva. Aquí es donde los suplementos juegan un papel vital.”

 

En este sentido, los BCAA o aminoácidos esenciales ramificados son especialmente necesarios para quienes practican crossfit de manera constante y disciplinada. Son benéficos al usarlos antes, durante o después del entrenamiento. Previenen la degradación muscular si se toma durante el entrenamiento y previenen el catabolismo si se toma después del mismo. Esto es útil si tiene un déficit de calorías para perder peso pero no se quiere perder masa muscular. 

¿Qué es el déficit de calorías? Te explicamos: Un déficit calórico se da cuando quemamos más calorías de las que consumimos. Por ejemplo, si al día nuestro cuerpo quema 1,500 calorías pero recibe 1,000 calorías, entonces existe un déficit de 500 calorías. En consecuencia nuestro cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de grasa para obtener energía y así lograr la pérdida de peso. 

Ya sea que practiques crossfit cinco días a la semana, realices menos sesiones pero de mucha intensidad o simplemente buscas recuperarte de tu entrenamiento aquí te presentamos más beneficios de los BCAA:

 

Síntesis de proteína muscular

Los BCAA ayudan a la producción de proteínas y al combinarlos con ejercicios de resistencia, se obtiene una máxima síntesis de proteína muscular. Nuestros músculos queman este tipo de aminoácidos durante el ejercicio para obtener energía, por ello si los tomas como suplemento podrás trabajar más y durante más tiempo. 

Lesiones

En caso de que te lesiones y debas tomarte un tiempo sin entrenamiento, los BCAA evitarán la pérdida muscular debido a que desencadenan la síntesis de proteínas incluso en ausencia de entrenamiento. Algo importante es que también ayudan a preservar el tejido muscular magro y ayuda a prevenir el aumento de grasa cuando está inactivo.

Quema de grasa

Al tomar BCAA se tienen menos grasa corporal, más músculo y mejor composición corporal. Según investigaciones la leucina es el aminoácido clave para ello ya que aumenta la producción de energía junto con la oxidación de las grasas, lo cual a su vez, metaboliza la grasa a un ritmo más elevado.

Equilibrio hormonal

Un desequilibrio hormonal puede provocar todo tipo de malestares físicos. El cortisol por ejemplo, es la “hormona del estrés” que controla los niveles de azúcar en la sangre, regula el metabolismo y reduce la inflamación. Tener niveles elevados de cortisol puede llevar a aumentar de peso así como sufrir de ansiedad y depresión. En casos de entrenamiento intensos se ha demostrado que los BCAA ayudan a lograr un adecuado equilibrio hormonal: aumentan niveles de testosterona y disminuyen los niveles de cortisol.

Resistencia y fuerza

Los BCAA pueden ayudarte a acelerar tus entrenamientos de resistencia debido a que se queman como energía para, a su vez, mantener los niveles de energía del ATP (trifosfato de adenosina, la fuente principal de energía utilizable por las células para realizar sus actividades). En cuanto a la fuerza, aumentar el consumo de proteína permite mejorar la ganancia de fuerza durante el ejercicio de alta intensidad, esto porque los BCAA mejoran las adaptaciones neuromusculares. Una dieta rica en aminoácidos de múltiples fuentes, incluyendo carne, proteínas de huevo en polvo y suplementos con BCAA, maximiza los resultados de fuerza del entrenamiento. 

 

¿BCAA solos o combinados?

Como ya lo sabes los aminoácidos esenciales y principalmente los BCAA son muy importantes si practicas de manera cotidiana crossfit u otra actividad deportiva que requiera potencia, fuerza y resistencia. Te ayudarán a contrarrestar la fatiga, reducir el dolor, aumentar la masa muscular, mantener sanos tus músculos e incluso en la pérdida de peso. Pero ¿se deben tomar solos o en un suplemento completo?

En el mercado encontrarás infinidad de opciones de BCAA pero ninguna de ellas realmente fue creada para quienes hacen crossfit. Esto debido a que los BCAA por sí solos no ofrecen todos los aminoácidos esenciales ni se complementan con proteína además de otros ingredientes indispensables para lograr los mejores resultados en tu cuerpo y en tus músculos.

 

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Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

 

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