Carrito

Actualmente tienes 0 productos en tu carrito.

Da click aquí y conoce nuestros productos

Continuar comprando.

MSRP:

$0.00

Subtotal: ( items)

$0.00

Ahorras:

$0.00

Total:

$0.00

 

Con el encierro la mayoría (si no es que todos) los crossfitters han tenido que ver interrumpidas sus rutinas tal y como las hacían usualmente. Y es que al ser una práctica que requiere de muchos accesorios -que si bien no son difíciles de conseguir requieren de mucho espacio- es normal que sientas que no hay manera de seguir entrenando en lo que dure la cuarentena. Para aquellas personas que estén preocupadas por perder fuerza y resistencia al regresar a Crossfit, existen varios ejercicios fáciles de hacer en casa para que tu desempeño no baje.

 

Burpees

Algo que vale la pena mencionar desde el primer ejercicio es que, como nos recuerda la revista Sportlife, debes cuidar ante todo que la técnica y la postura sean las adecuadas para evitar lesiones y realmente ejercitar tus músculos al máximo. Para hacer un burpee correctamente ponte de pie y dobla las rodillas para llegar a la posición de lagartija, realiza una lagartija y al estirar los brazos con un pequeño brinco haz tus pies hacia adelante para poder ponerte de pie enseguida, seguido de lo cual darás un brinco con piernas estiradas y brazos al suelo.

 

 

Jump squats

Para ejercitar las piernas hasta el punto de dejarlas ardiendo, nada tan efectivo como los jump squats, o sentadillas con salto. Este ejercicio compromete el 100% de los músculos de tus piernas, así como tus glúteos y abdomen bajo. Haz una sentadilla tradicional, cuando llegues al punto más bajo de la sentadilla toma impulso con tus piernas para dar un salto y al aterrizar tus pies deben estar nuevamente en la posición indicada para el siguiente squat. Tus manos pueden alternar de estar entrelazadas frente a ti a caer a los costados o elevarse al cielo con cada salto.

 

 

Flexiones

La fuerza en los pectorales, los brazos y la espalda son esenciales para las personas que entrenan Crossfit, por lo que tu mejor amigo en esta cuarentena deben ser las flexiones (lagartijas o push ups). Para hacerla correctamente, Vitonica aconseja que corrobores que tus manos se posicionen un poco más anchas que la altura de tus hombros y que los codos queden a un ángulo de 45º respecto de tu torso. Otro factor a tomar en cuenta para hacer una flexión correctamente es que tu espalda se mantenga recta desde el cuello hasta los glúteos, evitando que las caderas cuelguen o estén muy elevadas.

 

 

Fondos en una superficie elevada

Un ejercicio muy completo que te dejará totalmente cansado si lo incluyes en tu rutina casera de cuarentena son los fondos. Aunque no sean un ejercicio tan agitado como los jump squats o trotar, unas cuantas repeticiones ayudarán a fortalecer tus brazos y espalda. Elige una superficie que no se resbale y que tenga la resistencia necesaria para sostener tu peso. En los fondos es esencial que, cuando llegues a un punto de esfuerzo casi insoportable al descender tu cuerpo, comiences a estirar y elevarte para evitar forzar el músculo.

 

 

Jumping Jacks

El cardio podrá no aumentar tu fuerza, pero es muy importante para cualquier crossfiter, y las jumping jacks son el cardio por excelencia. Salta lo más rápido que puedas abriendo brazos y piernas alternadamente, hazlo por varias repeticiones como un buen calentamiento para comenzar tu rutina de fuerza. 

Si a estos ejercicios añades un poco de levantamiento de peso tendrás una rutina excelente para mantener tu potencia en niveles aceptables, y cuando al fin vuelvas a tus clases de no te crossfit sentirás desubicado en términos de desempeño. 

 

El suplemento ideal para complementar tus WODs

Para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento diario es importante que lleves una dieta balanceada Y para complementar tu nutrición, también existen suplementos que te ayudarán a tu desarrollo muscular, tonificación, quema de grasa, recuperación y además pueden proteger tus huesos y articulaciones para prevenir lesiones.

SportFeed Cross Functional

Si practicas crossfit y nunca has tomado un suplemento para mejorar tu desempeño, nosotros te ofrecemos SportFeed Cross Functional el cual cuenta con la combinación perfecta de ingredientes: una mezcla de proteínas whey (aislado de proteína de suero de leche y aislado de proteína de suero de leche hidrolizada) de alta calidad y fácil digestión,  con los aminoácidos más importantes (los 9 esenciales, incluyendo los BCAA leucina, isoleucina y valina), además de L-carnitina componente que ayuda a la quema de grasa y glutamina, aminoácido que ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteína. Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

Te puede interesar:

 

 

 

Close