Carrito

Actualmente tienes 0 productos en tu carrito.

Da click aquí y conoce nuestros productos

Continuar comprando.

MSRP:

$0.00

Subtotal: ( items)

$0.00

Ahorras:

$0.00

Total:

$0.00

Tips para quienes están empezando a hacer Crossfit

Al igual que con otros deportes, toda las personas que se inician en el mundo del CrossFit, comienzan con diferentes niveles de habilidad, fuerza y resistencia. Una gran ventaja del crossfit, incluso entrenando en equipo, es que podemos mejorar y escalar nuestro entrenamiento de manera individual y de acuerdo con nuestro estado físico y objetivos. Los ajustes se pueden ir haciendo desde el principio y según vayamos progresando en nuestros WODs. 

Con información de sitios expertos en CrossFit como BoxRox y CrossFit Outbreak y The Box Magazine, aquí te damos 10 importantes recomendaciones para que te inicies, te adaptes y te superes a ti mismo diariamente:

1. Dale seguimiento a tu progreso

Un registro de tu entrenamiento puede ayudarte a obtener una panorama general sobre el progreso que estás realizando. Siéntete orgulloso de los pasos que ya diste y trabaja en ellos para mejorar aún más. Escribir tus logro te permite comprender y analizar tus pequeñas victorias y te da confianza de seguir adelante. 

2. Conoce tus límites

Como novato del Crossfit seguramente te ha tocado ver a crossfitters experimentados realizando WODs casi sobrehumanos, levantando grandes pesos, haciendo muchas más repeticiones de las que tu puedes realizar. No te preocupes ni te desanimes. Es completamente normal y hasta  esos crossfitters veteranos pasaron por el mismo proceso de asombro y adaptación. Nunca te compares con los demás, sólo aprende de ellos. Pero lo más importante es que conozcas y tengas muy claros cuáles son tus límites: cuánto puedes levantar, cuántas repeticiones y series, cuál es el punto máximo de exigencia para tu cuerpo. No cuidar estos puntos aumenta el riesgo de que te lesiones y que tengas que dejar el entrenamiento por un tiempo.

3. No te subestimes

Por el contrario también es importante que no te subestimes. Encuentra un punto medio para mantener tu entrenamiento seguro y efectivo. Si te quedas siempre con cargas o pesos demasiado bajos y no te retas a ti mismo, entonces estarás olvidando el objetivo principal del crossfit y no verás ningún progreso ni alcanzarás tus objetivos. Recuerda que cada avance es importante y a constancia es clave para tu desarrollo como crossfitter.

4. No dejes de retarte

Incluso cuando ya alcanzaste determinadas metas, nunca dejes de intentar desafiarte a ti mismo, incluso cuando alcanzaste una de tus metas. Siempre puedes aumentar el objetivo y convertirlo en un nuevo desafío para ti. No te “duermas en tus laureles” y establece nuevas metas y siempre trata de llegar más alto que antes.

5. Pregunta y pide ayuda cuando lo necesites

El CrossFit es una disciplina apasionante, divertida, intensa pero también es compleja que tiene su propio lenguaje. Como principiante tienes mucho que aprender y entender todo lo que sucede en el box o gimnasio de crossfit puede ser complicado en un inicio. No temas pedir ayuda a tu entrenador para que te ayude a establecer diferentes WODs y objetivos enfocados para principiantes. Tu coach puede ayudarte a encontrar la cantidad correcta de series, repeticiones y pesos según tu nivel y condición física. Lo mejor de todo es que te enseñará la técnica correcta, te motivará y sobre todo es la persona ideal para ayudarte a escalar cada entrenamiento según tus resultados y objetivos cumplidos.

6. Compite contigo mismo y no con otros

Es completamente normal que otros principiantes (con un entrenamiento previo en otros deportes) puedan levantar más peso que tú o tengan mejor condición para realizar más repeticiones de determinado movimiento. No te preocupes y no te fijes en eso. Concéntrate en ti y en tu desempeño para que encuentres tu propio ritmo. Ya que tengas un poco más de experiencia podrás empezar a retar y competir con otros, siempre con el fin de lograr una mejora en equipo.

7. Incrementa la carga y la intensidad

Si ya sientes que tu WOD no te está desafiando lo suficiente, con la ayuda de tu coach, aumenta el número de repeticiones o el peso que estás utilizando para determinados ejercicios. En este punto probablemente ya has subido de nivel. Sin embargo siempre pide la ayuda de tu entrenador para saber si es momento de subir la intensidad de tu entrenamiento. Recuerda que los ejercicios básicos del Crossfit se crearon para mejorar la técnica que se utiliza en muchos otros más. Hacer ejercicios sin la técnica adecuada y sin supervisión aumenta el riesgo de lesiones.

8. Descansa lo suficiente

El entrenamiento de crossfit puede ser algo adictivo y pensando en que deben entrenar lo más posible y a su máxima capacidad a muchas personas les cuesta trabajo pensar en un descanso adecuado. En las primeras etapas de tu experiencia CrossFit, es importante dejar que tu cuerpo se adapte a la exigencia del entrenamiento. La intensidad puede sobrecargar tus músculos si no les das el tiempo necesario para recuperarse. Si no quieres quedarte sin hacer nada, en un “día de descanso”, puedes nadar, realizar caminatas o correr, pero a paso muy ligero. Si te sientes adolorido incorpora rutinas de estiramientos.

9. Rompe malos hábitos

La mayoría de las personas comienzan el entrenamiento de crossfit con una visión de verdadero cambio en sus vidas. Sin embargo, dado que el Crossfit es muy demandante para el cuerpo, tomar malas decisiones de salud o no eliminar malos hábitos puede ser algo que realmente perjudique tu progreso o te lleve a lesionarte. Entonces si tienes una dieta poco saludable, cámbiala por un plan que te ayude a construir una mejor salud en general y que te ayude a rendir más en el box. Si fumas, inmediatamente deja de hacerlo. Si eres alguien poco constante, cambia y haz un compromiso contigo mismo y con tu cuerpo. Si eres disciplinado y dedicado, el CrossFit te cambiará la vida. 

10. Haz amigos y diviértete

Una de los aspectos más atractivas del CrossFit es la comunidad de personas que encontrarás igual de apasionadas por el ejercicio y un cuerpo sano como tú. Por ello, como principiante ve a entrenar con la idea no sólo de cumplir tu objetivo del día, sino de hacer amigos. Es más divertido y productivo entrenar con amigos mientras bromeas, existe un ambiente de camaradería y sobre todo de apoyo para conseguir algún objetivo o mejorar alguna técnica.

Complementa tu WOD con el mejor suplemento para Crossfit

Ahora que ya estás dentro del mundo del crossfit, debes saber que para potenciar tu entrenamiento es importante llevar y mantener una dieta balanceada que incluya proteína. Y para complementar tu nutrición existen suplementos proteínas y aminoácidos que te ayudarán a tu desarrollo muscular, tonificación, quema de grasa y recuperación.

SportFeed Cross Functional

Si practicas crossfit y nunca has tomado un suplemento para mejorar tu desempeño, nosotros te ofrecemos SportFeed Cross Functional el cual cuenta con la combinación perfecta de ingredientes: una mezcla de proteínas whey (aislado de proteína de suero de leche y aislado de proteína de suero de leche hidrolizada) de alta calidad y fácil digestión,  con los aminoácidos más importantes (los 9 esenciales, incluyendo los BCAA leucina, isoleucina y valina), además de L-carnitina componente que ayuda a la quema de grasa y glutamina, aminoácido que ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteína. Lo mejor de todo es que SportFeed Cross Functional no contiene azúcar, gluten, ni conservadores, es de fácil de preparación y ¡tiene un gran sabor a chocolate! Si quieres un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, este suplemento es para ti.

Compra SportFeed Cross Functional aquí y elige la presentación que más se acomoda a tus necesidades diarias.

Close