Carrito

Actualmente tienes 0 productos en tu carrito.

Da click aquí y conoce nuestros productos

Continuar comprando.

MSRP:

$0.00

Subtotal: ( items)

$0.00

Ahorras:

$0.00

Total:

$0.00

Entrenamiento para runners: fartlek

Existen diversas técnicas de entrenamiento que te ayudan a incrementar tu velocidad y zonas de resistencia, a controlar tu respiración y a mejorar tu coordinación. Una de ellas es el fartlek y te diremos cómo se lleva a cabo y cuáles sus beneficios. 

¿Qué es el fartlek?

El fartlek es un término sueco que significa "juego de velocidad" y es una forma de entrenamiento, que involucra cambios de ritmo, muy eficaz para mejorar la velocidad en carrera y la resistencia ya que ofrece varios beneficios en términos de nuestras capacidades aeróbica y anaeróbica. A diferencia del tempo y los intervalos, las carreras fartlek no están estructuradas. Se basan en carreras de ritmo constante (easy y steady pace) pero intercaladas con periodos aleatorios (a elección del runner) de mayor velocidad (de umbral anaeróbico o paso rápido). 

Para estos periodos de mayor velocidad se pueden utilizar puntos de referencia visuales como objetivos o metas (bancas, señalizaciones, postes, etc.) que podrían estar a 100 metros o a 1 km de distancia. Se aconseja variar la distancia y tiempo de las secuencias de ritmo rápido para combinar el estímulo de tu entrenamiento y que además se vuelva algo divertido. 

Al finalizar una sesión rápida disminuye a un paso ligero hasta que te hayas recuperado por completo. Luego, incrementa tu paso a un ritmo constante (steady pace) y vuelve a realizar los periodos de velocidad.

Te puede interesar: Entrenamiento para corredores: qué es el hill training y cuáles son sus beneficios

Beneficios del fartlek

Uno de los grandes beneficios de hacer sesiones de fartlek, además de aumentar la velocidad, es que el cambio continuo entre esfuerzo y recuperación ayuda a aumentar la frecuencia cardiaca y a mejorar la resistencia en general. Muchos runners, sobre todo principiantes, les gusta este entrenamiento porque es flexible y no tan demandante como otros entrenamientos, el tempo por ejemplo.

Otro aspecto positivo del fartlek es que nos obliga a poner un extra de presión al cuerpo lo que eventualmente ayuda a mejorar la velocidad y a aumentar nuestro umbral anaeróbico (anaerobic threshold). También conocido como umbral de lactacto (lactate-threshold), es el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse en los músculos y es lo que produce fatiga y dolor tras una sesiones intensas.

Si además de resistencia y velocidad, también estás buscando quemar grasa el fartlek es una gran opción. Al ser una forma de entrenamiento de alta intensidad, el fartlek te obligará a trabajar a un nivel de energía más alto y esto significa que habrá una mayor quema de calorías y gasto energético. 

Te puede interesar: 9 consejos para prevenir lesiones al correr

Un ejemplo sencillo de entrenamiento fartlek para principiantes:

  1. Realiza un calentamiento de 10 minutos a un paso ligero (easy pace).
  2. 1 minuto a paso rápido (fast pace).
  3. 2 minutos a paso ligero y luego a paso constante
  4. 2 minutos paso rápido
  5. 1 minuto de recuperación.
  6. Repite el juego de fartlek de 3 a 4 veces
  7. 10 minutos de enfriamiento a un paso ligero

Debes recordar que el fartlek es un tipo de entrenamiento es flexible y por ello debe variado y sobre todo divertido. Por ello no uses un temporizador porque de lo contrario simplemente estarás haciendo un entrenamiento de intervalos. Selecciona tus puntos de referencia para los cambios de ritmo y cuando estés corriendo con un amigo o en grupos intercambia la selección de puntos de referencia para agregar más variación a su entrenamiento.

El suplemento más completo para el corredor

Si corres regularmente y ya vas más allá de los 10 kilómetros, probablemente tomas alguna proteína para mejorar tu rendimiento, te hidratas con alguna bebida isotónica o tomas algún multivitamínico. Pensando en las necesidades de los corredores, SportFeed tiene el suplemento perfecto pues reúne los 6 ingredientes esenciales para rendir mejor, correr más tiempo y más rápido, manteniendo saludables sus músculos y articulaciones. 

SportFeed Running te ofrece una combinación única de ingredientes: proteína de suero de leche de fácil disolución, vitaminas del complejo B, electrolitos (sodio y potasio) para una gran hidratación, aminoácidos esenciales incluyendo los BCAA, glutamina y colágeno. Es de fácil preparación y no contiene azúcar, carbohidratos, ni conservadores. Además, tiene un sabor delicioso y es altamente refrescante. Si eres un corredor y lo que buscas es tener mayor resistencia para correr más tiempo o más rápido entonces este es el suplemento que te ayudará a lograrlo.

Compra SportFeed Running aquí y elige la presentación que más se acomoda a tus necesidades diarias.

Fuentes: Verywell Fit, Runner’s World, Runner’s Blueprint

Close